За случайни наблюдатели водната аеробика може да изглежда, че не е кой знае каква тренировка. Въпреки че изгаря по-малко калории от другите видове аеробика, извършвани на сушата, водната аеробика все още е отличен начин за изгаряне на калории за отслабване. В комбинация с диета с намалена калория, хора от всички възрасти и способности могат да хвърлят килограми и да придобият фитнес, като правят водна аеробика няколко пъти седмично.
Как работи отслабването
Загубата на тегло включва редовно изгаряне на повече калории, отколкото приемате. Разбирането, че един основен факт изважда магическия и сплашващ фактор от уравнението на загуба на тегло. Всеки път, когато сте физически активни, вие изгаряте калории. Колкото по-енергично упражнявате, толкова повече калории изгаряте.
Диетата ви играе най-голямата роля при отслабването. По-лесно е да отслабнете, като намалите приема на калории, отколкото като се опитвате да изгорите излишните калории. Но упражненията все още са важна част от поддържането на необходимия калориен дефицит и са полезни за вашето здраве.
Калории изгаря
Според Harvard Health Publications, възрастен ще изгори 120 до 178 калории за 30 минути водна аеробика, в зависимост от телесното тегло. Колкото повече тежите, толкова повече калории ще изгорите. Тъй като тялото ви тежи по-малко във вода, не е нужно да работите толкова силно. Ето защо няма да изгорите толкова калории, колкото бихте направили стъпка по клас аеробика, която изгаря 165 до 444 калории за 30 минути, в зависимост от телесното тегло и интензивността на тренировката.
Предимства на водната аеробика
Докато ще изгаряте по-малко калории, като правите водна аеробика, тялото ви ще претърпи много по-малко стрес и налягане поради плаваемостта на водата. Това прави водната аеробика особено добро упражнение за отслабване за хора с наднормено тегло и за хора със съвместни проблеми.
Водата осигурява естествена устойчивост, така че също така помага за укрепване на мускулите ви. Увеличаването на мускулната маса е важна част от загубата на телесно тегло. Мускулът е по-активно метаболитен от мазнините, така че колкото повече мускули имате, толкова по-висок е метаболизмът ви. Някои класове по водна аеробика използват тежести, които ще ви помогнат да изградите още по-стройна мускулна маса.
Честотни и диетични съображения
За да може водната аеробика да помогне за отслабване, трябва да го правите редовно. Стремете се да правите някакъв вид упражнения в продължение на поне 30 минути през повечето дни от седмицата. Можете да се придържате към водна аеробика или да я смесвате с други видове тренировки. Колкото повече физическа активност сте в състояние да получите, толкова повече тегло ще загубите.
По същия начин, колкото по-здравословна е вашата диета, толкова повече вашите усилия в басейна ще бъдат възнаградени. За да поддържате активността и да поддържате мускулния тонус и здравето на костите, яжте храни, богати на хранителни вещества. Центрирайте диетата си около пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини от ядки, семена и растителни масла. Стойте далеч от преработени храни, храни с високо съдържание на мазнини или сол, сладкиши и сладки напитки.
