Нека просто изложим всичко на масата: Мегаформерните тренировки изгарят тонове калории, като същевременно нокаутираме кардио, силови тренировки и тренировки за мускулна издръжливост, всички в един клас. И изобилието от A-листове като Криси Тейгън, Меган Маркъл, Дженифър Анистън и Мишел Обама се кълнат в сесията за смазване на ядрото на цялото тяло.
Когато резервирате клас, няма да сте сами. ClassPass, приложението за резервиране на тренировъчен клас, го нарече „една от най-бързо развиващите се тенденции във фитнеса“, като се позова на повече от един милион класове „Мегаформери“, които техните потребители са резервирали през 2019 г. - близо 40-процентово увеличение от 2018 г.
Ако вашето любопитство е подбудено от този звяр от фитнес машина, тогава може да е време да опитате тази тенденция на тренировка за тренировка на 2020 г. Прочетете всички подробности преди първия ви клас.
Какво е мегаформатор?
Да архивирам малко - какво по дяволите дори е Мегаформатор? Създадена от Sebastien Lagree, машината е проектирана специално за Lagree Fitness Method, който е тренировка с цялото тяло, HIIT-алтернатива, открита в повече от 400 студия по целия свят.
Машината е дълга около 10 фута и широка четири фута и разполага с подвижен вагон между две платформи в двата края. Използвате система от пружини и шайби - и собственото си телесно тегло - за да създадете ниво на устойчивост, което е безопасно за ставите и гърба ви.
Плюс това, Megaformer има редица различни вариации на кормилото и кабели, така че можете да изпълнявате голямо разнообразие от различни упражнения, както и вариации и модификации, за да отговарят на вашето ниво на фитнес или история на наранявания. "Упражненията планират, клякат, трошат, пускат и още повече на платформата, като използват всички 600 мускули на тялото, за да поддържат равновесие и да се борят срещу съпротива", казва Лейгри.
Но наистина страхотното нещо за Megaformer, казва Джени Брайън, сертифициран треньор на Lagree Fitness Master Trainer, е, че повечето упражнения са сложни движения на цялото тяло. „Така че може да правите упражнения за крака, но ръцете и коремните мускули са ангажирани и вършат много работа; или ако се съсредоточим върху наклонено упражнение, гърдите, ръцете и раменете ви все още работят."
Мегаформатор срещу реформатор пилатес
Въпреки това, което може би сте чували, Megaformer не е Reformer Pilates на стероиди. Двата метода са отделни единици, които използват различни машини. Объркването често се случва, защото Мегаформаторът и Пилатесният реформатор имат някои подобни характеристики.
Някои от приликите, казва Хедър Дорак, съсобственик на Pilates Premium, са мобилността на количката, кормилото, напрежението и дългите каишки. Разликите включват теглото на каретата (която е по-лека на Мегаформера) и ширината и дължината (Мегаформерът е много по-широк и по-дълъг от Реформатора), казва тя.
Освен това, възможността за регулиране на кормилото за различни упражнения и модификации на Megaformer са бонус. Плюс това, по-късите дръжки отзад позволяват повече гъвкавост при движение, казва Дорак, която използва Megaformers в своите студийни класове.
Какво да очаквате в клас на мегаформатори
Ако сте готови да се заемете с тази машина за електроцентрали, трябва да знаете какво да очаквате. В зависимост от местоположението на студиото и версията на Megaformer, която имат, Lagree казва да очаква даден клас да продължи между 45 и 55 минути. Класовете се считат за тренировка с умерена до висока интензивност, дори за най-напредналите студенти.
„Последователността на класа е предназначена да се фокусира върху и тренира определени мускулни групи до точката на изтощение, преди да премине към следващата мускулна група“, казва Лагри. Повечето треньори ще започнат с упражнения, включващи долната част на тялото, след това ще преминат в последователност на горната част на тялото, като основните мускули са включени във всяко движение.
Темпото на класа също заслужава да се отбележи. Ключът към всеки клас на метода Lagree е концепцията за времето в напрежение, тъй като ще изпълнявате упражнения на четириброя, четириброя. За разлика от други тренировки, Lagree казва, че Megaformer не е за вдигане на повече тежест или увеличаване на повторенията. Става въпрос за по-дълго издържане на упражнението, като същевременно поддържате правилна форма.
"Мегаформерните класове използват бавни и контролирани движения, което означава, че движенията не се извършват с помощта на инерция", казва Дорак. Когато работи с и срещу съпротивлението бавно, Дорак казва, че напрежението върху мускулите остава постоянно, набирайки повече мускулни влакна.
„Поддържането на контрол поддържа безопасността на ставите и стимулира вътрешните мускулни влакна и съединителните тъкани. Освен това, бавните и контролирани движения активират бавно изтръпващите мазнини, изгарящи мазнините в тялото, ефективно стимулирайки тялото за максимални резултати“, казва тя.
След като станете редовен, едно нещо, което ще забележите, е, че нито една тренировка никога не е същата. „Налични са стотици хиляди съчетания и упражнения“, казва Лагри. И не разчитайте, че тренировките стават по-лесни - Lagree прави добре известно, че методът не е проектиран по този начин. Вместо това, когато ставате по-силни, задръжте движенията по-дълго и непрекъснато забавяйте и усъвършенствате формата си, ще се справите по-добре.
Съвети за вашата най-добра мегаформаторска тренировка
Използването на Megaformer е много по-различно от скачане на протектор и натискане на бутона за бързо стартиране. Ето защо Брайън винаги напомня на новите участници, че определено има крива на обучение. „Всички движения имат смешни имена и много от тях придвижват тялото ви по нови начини“, казва тя.
За да улесни новостта на тренировката, Дорак казва да пристигнете около 15 минути преди началото на занятието, за да се запознаете със студиото и машината. Също така, помислете да резервирате клас онлайн, за да спестите време.
Не забравяйте да вземете чифт чорапи за захващане, които имат гумените точки на дъното. Брайън казва, че тези ви помагат да поддържате добра връзка и сцепление, докато сте на Мегаформера, особено когато започнете да се изпотявате.
След като пристигнете в студиото, отделете няколко минути, за да изчистите главата си. За да бъдат ефективни, тези тренировки изискват силна връзка ум-тяло. „Много от тези упражнения изискват да се изправите и да балансирате, така че трябва да можете да се концентрирате върху движението“, казва Лейгри. Изчистете ума си и послушайте инструктора. Също така, останете на темпото и вървете бавно.
Но най-важното - направете класа такъв, какъвто ви е необходим. Тъй като класовете са предназначени за всички нива на фитнес, Дорак казва, че има начини за промяна на всяко упражнение. „Това е вярно, ако се нуждаете от малко по-малка интензивност или да добавите варианти, когато е необходимо предизвикателство.“
Най-чести упражнения за мегаформера
Мегаформерните тренировки са проектирани да насочват едновременно към няколко мускулни групи. Ето защо упражненията, включени в тези класове, са толкова ефективни. И макар да сте сигурни, че ще се възползвате от всички движения, някои от които се открояват като най-добрите места сред инструктори и участници.
Тъй като тези упражнения са доста сложни, за начинаещите е най-лесно да ги разбере, ако сте в клас и гледате някой да демонстрира. Помислете за това визуализация на ходовете, които потенциално ще чуете в първия си клас.
Тачка: Ако има едно упражнение, за което Лагри казва, че е от съществено значение, това е количката. Започвате на ръцете и коленете си и използвате раменете и ръцете, за да бутате каретата напред и назад. Лагри казва, че количката е отлична за стойка (стабилизиране на гръбначния стълб) и абс.
Ескалатор Lunge: Този технически ход е любимото излъчване на Lagree на Megaformer, защото е насочен към четириногите, глутеите, тазобедрените стави и вътрешните бедра.
Френски обрат: Създаден с цел да укрепи ядрото и торса ви, Лагри казва, че френският обрат е върховното упражнение с косо ядро.
Яйца: Този ход е чудесен за стабилизиране на багажника. Също така работи на раменете, ръцете, глутеите, четириъгълниците и косите.
Super Lunge: За един ход, който има всичко, Brain казва да опитате Super Lunge. "Това е движение, фокусирано върху краката, което удря глутеите, тазобедрените стави и четириногите; плюс гърба, ръцете и корема", казва тя.
