Въпреки че някои знаменитости може да имат 24-инчови талии, това не е лесен подвиг и не е непременно здравословно за всички. Въпреки че не е възможно да забележите намаляване и просто да загубите мазнини от средната си секция, комбинация от диета и упражнения може да ви помогне да свиете линията на талията заедно с останалата част от тялото. Избягвайте диетите за прищявки, тренировките за талията и добавките за отслабване, които са свързани с потенциални рискове за здравето, и се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете нова диета или план за упражнения.
Определяне дали 24-инчовата талия е здрава
Моделите и актрисите с 24-инчови талии често са необичайно тънки, с процент на телесна мазнина между 10 и 15 процента. Процентът на здравословните телесни мазнини за жени е 22 до 26 процента, отбеляза доклад на Британската медицинска асоциация през 2000 г. Определянето на съотношението талия към височина може да ви помогне да разберете дали талията ви е в здрав размер. Това, че има WHTR, който е твърде голям, означава, че имате повишен риск от сърдечни заболявания и диабет, но WHTR, който е твърде малък, също не е здравословен - това показва, че сте с ниско тегло. Наднорменото тегло също увеличава риска от различни заболявания и здравословни проблеми.
Жените трябва да имат WHtR между 0, 42 и 0, 48, а мъжете трябва да имат WHtR между 0, 43 и 0, 52. За да изчислите WHtR, разделете обиколката на талията си в инчове от височината си в инчове. Според това измерване една жена трябва да е висока 4 фута 9 инча, за да е здрава 24-инчовата талия. Всяка жена между 4 фута 10 инча и 5 фута 8 инча с това измерване на талията се счита за изключително тънка, а жена 5 фута с височина 9 инча или по-висока ще бъде с ниско тегло.
Кардио за свиване на талията ви
За да отслабнете, може да се наложи да правите до 300 минути кардио упражнения с умерена интензивност всяка седмица. Този вид упражнения ви помага да натрупате необходимия калориен дефицит за отслабване и може да увеличи метаболизма си леко за кратко време, след като приключите с тренировката. Изследване, публикувано в "Медицина и наука в спорта и упражненията" през 2003 г., отбелязва още една потенциална полза за отслабване чрез упражнения - този вид загуба на тегло изглежда по-вероятно да намали коремните мазнини, отколкото теглото, загубено само чрез диета
Силова тренировка за по-малка талия
Мускулът изгаря повече калории, отколкото мазнините, спомагайки за увеличаване на метаболизма ви, така че упражненията за добавяне на мускули са полезни за отслабване. Правенето на коремни упражнения тонизира стомаха ви, но няма да се отървете от мазнините. За отслабване е най-добре да правите силови тренировки, насочени към всички основни мускули в тялото, а не само към абс. Правете осем до 10 различни упражнения на всеки осем до 12 пъти и правете тази тренировка поне два пъти седмично в непоследователни дни за най-добри резултати. Силовите тренировки също правят по-вероятно всяка загуба на тегло да идва от мазнини, а не от мускули, оставяйки ви по-здравословен състав на тялото след отслабването.
Диета за здравословно отслабване
Трябва да съкратите около 500 калории от диетата си всеки ден, за да губите около 1 килограм на седмица, или 1000 калории на ден, за да губите 2 килограма на седмица. Но не яжте по-малко от 1200 калории на ден, ако сте жена или 1800 калории на ден, ако сте мъж, тъй като това може да забави метаболизма ви и да ограничи загубата на тегло. Не пропускайте ядене, което може да ви накара да изпаднете толкова гладни, че преяждате по-късно. Яжте по-малки порции и базирайте диетата си на цели храни като плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни и постни протеини. Ограничете приема на силно преработени храни и храни с високо съдържание на сол, добавени захари или мазнини. Тези храни не са много пълни или богати на хранителни вещества, но обикновено са с високо съдържание на калории.
Методи за намаляване на талията, които трябва да се избягват
Диетите с прищявки не ви дават дълготрайни резултати и могат да имат сериозни неблагоприятни ефекти, тъй като често са с твърде ниско съдържание на калории и хранителни вещества за добро здраве. Някои знаменитости кредитират тренировките на талията за своите малки кръста. Това включва носенето на корсет, за да тренирате талията ви да е по-малка. Това обаче не е най-сигурният начин за получаване на по-малка талия, тъй като може да доведе до затруднено дишане, запек и увредени органи, според гинекологът д-р Сара Готфрид в статия, публикувана на уебсайта на ABC News през 2012 г. може също да увеличи симптомите на гастроезофагеален рефлукс, инконтиненция на урина и синдром на раздразненото черво и може да причини кожни инфекции. Д-р Готфрид особено съветва младите жени под 21 години да не носят корсети, тъй като телата им не са напълно развити.
Няма достатъчно доказателства, за да се препоръчат добавки за целите на отслабването, според рецензионна статия, публикувана в „Списание за затлъстяване“ през 2011 г. Тези добавки също често се появяват заедно с нежелани странични ефекти, които могат да включват повишаване на кръвното налягане и сърдечна честота, увреждане на черния дроб, запек, повръщане, диария, главоболие, гърчове и замаяност.
