Чувството за издуване след тренировка може да бъде обезкуражаващо, но обикновено има просто обяснение. Повечето подуване се причинява от относителна липса на натрий в организма - състояние, известно като хипонатриемия според клиниката Майо - което води до задържане на вода.
Други причини могат да включват диета, лекарства, отпускани по лекарско предписание, и в редки случаи, основно медицинско разстройство. Подуването на корема обикновено може лесно да се предотврати и лекува, но ако започнете да изпитвате други симптоми заедно с подуването на корема, като замаяност, болка, умора или слабост, незабавно се свържете с лекар.
Задържане на вода и подуване на корема
Количеството натрий в тялото ви трябва да бъде в правилното съотношение с количеството на кръвната плазма. Ако сте дехидратирани, прехидратирани или по друг начин имате относително ниски нива на натрий, тялото ви започва да излиза от равновесие и може да се стигне до подуване на корема. Дехидратацията е честа причина при упражнения; с дехидратация нивата на натрий и вода са ниски и вие ще спрете да се потите, за да запазите водата.
Пиенето на твърде много вода преди, по време и след тренировка може да доведе до прехидратация, особено при атлети за издръжливост, което води до подуване на корема, защото тялото ви е наситено с течности, а нивата на натрий са сравнително ниски. Много хора, които тепърва започват да тренират, задържат вода, защото тялото не е свикнало с нея и е в леко състояние на шок. В този случай тялото запазва течности, за да се подготви за евентуална бъдеща загуба.
Лекарства и задържаща вода
Някои лекарства, като антидепресанти и хапчета за контрол на болката, могат да ви накарат да се потите или да уринирате повече. Тялото ви реагира, като задържа възможно най-много вода, което води до усещане за подуване, особено след тренировка. Някои лекарства също могат да повишат апетита ви, което може да бъде допринасящ за усещането за подуване. Таблетките за контрол на раждаемостта, които са с високо съдържание на естроген, често водят до наддаване на тегло под формата на задържане на вода. Говорете с Вашия лекар, ако приемате лекарства, отпускани по лекарско предписание, или приемате други хапчета или добавки.
Диета и апетит
Какво и колко ядете може да доведе до подуване на корема. Когато започнете програма за упражнения, апетитът ви се увеличава. Много хора лесно прибягват до преяждане, когато това се случи, мислейки, че лесно ще изгорят калориите, когато се упражняват, и да наддават на тегло. Храненето точно преди упражняване също може да доведе до подуване на чувството.
Непоносимостта към определени храни, особено към млечни продукти, може да доведе до проблеми с храносмилането, които причиняват подуване на корема, и може да се изостри по време на упражнения. Консумирането на прекомерни количества фибри също може да доведе до подуване на корема, казва A Healthier Michigan. Яденето на малко хранене не по-рано от 30 минути преди упражнения може да помогне да се избегне подуване от преяждане. Яжте големи хранения поне два часа преди да спортувате. Наблюдавайте хранителните си навици, за да видите дали имате някакви реакции към определени храни.
Дехидратация и свръххидратация
За често срещаните причини за дехидратация и прехидратация пиенето, когато сте жадни и консумацията на спортни напитки с добавени електролити, може да помогне, както преди, така и след упражненията. Консумирането на малки закуски с високо съдържание на натрий, като гевреци и чипс, преди упражнения също може да помогне.
Неравновесия на тялото и подуване на корема
Въпреки че не са толкова чести, определени медицински състояния могат да доведат до задържане на вода и подуване на корема. Хипертиродизмът, стомашно-чревните проблеми, ПМС и някои ендокринни нарушения могат да причинят дисбаланси в организма, които водят до задържане на вода. Консултирайте се с лекар, ако имате други симптоми заедно с подуване на корема или ако усещането за подуване не е свързано с упражнения.
