След упорита коремна тренировка, стомашните ви мускули могат да се чувстват болки, стегнати и раздразнени. Можете също така да изпитате възпален корем след спорт, тъй като много от тях използват ядрото ви.
Мускулната болезненост е нормална след добра тренировка. Обикновено започва няколко часа след тренировката и избледнява в рамките на няколко дни. Не страдайте, докато чакате - вместо това облекчете възпалените си стомашни мускули с домашни средства и без рецепта.
Почивка и регулиране на интензивността на тренировката
Това, че имате възпалено ядро след тренировка, вероятно се дължи на прекалено много за вашето ниво на фитнес или на извършване на нов тип упражнения, с които тялото ви не е свикнало.
Намалете тренировката си до един набор от основни упражнения и надградете до добавяне на допълнителни комплекти, тъй като болезнеността ви намалява след всяка тренировка. Освен това, правете по-малко повторения на комплект по време на основната си тренировка.
Бакшиш
Счита се, че мускулната болезненост със забавено начало от упражненията се причинява от малки сълзи в мускулните влакна. Когато тялото ви лекува тези сълзи, това прави мускулите ви по-силни и по-добре способни да се справят със стреса от тренировка.
Лекарства без рецепта
Нестероидно противовъзпалително лекарство (NSAID), което се продава без рецепта, като ибупрофен или напроксен, ще помогне за намаляване на мускулния оток и облекчаване на болката и болезнеността. Ацетаминофенът също ще помогне за намаляване на болката. Следвайте препоръчаните инструкции за дозиране на бутилката.
Внимание
Продължителната употреба на НСПВС може да причини стомашни проблеми. Summit Medical Group препоръчва да не приемате лекарствата повече от 10 дни. Консултирайте се с Вашия лекар, ако все още изпитвате болка.
Топло и студено за Sore Abs
Топла вана или подгряваща подложка ще помогне за успокояване и отпускане на възпалените мускули на стомаха и намаляване на сковаността. Можете също да използвате кърпа, напоена с топла вода или бутилка с топла вода. Не прилагайте топлина, ако имате възпаление или подуване. Лек масаж също може да помогне.
Докато топлината може да се почувства по-успокояващо, студен компрес или хладен душ или вана са по-добрият вариант за излекуване на причинителя на болезнеността и намаляващо възпалението, посочва Националната фондация за бъбреците. Прилагайте студено до 20 минути наведнъж.
Разтегнете основните си мускули
Ходенето или лекото разтягане помага за облекчаване на възпаления корем и увеличаване на вашата мобилност. Опитайте с ab разтягания като докосване на пръстите на краката и внимателно усукване от страна на страна, след като се упражнявате, за да намалите мускулната болка след това. Охладете се след тренировката си с разходка или лек джогинг и разтягане, за да предотвратите силна болезненост.
Консултирайте се с Вашия лекар
Нормалната мускулна болезненост трябва да започне да се подобрява след няколко дни. Ако остане същото или се влоши, свържете се с Вашия лекар. Трябва също да потърсите медицинска помощ, ако мускулната болезненост е толкова силна, че не можете да завършите нормалните ежедневни дейности. Може да имате по-сериозно състояние като мускулен напрежение или разкъсване, което може да отнеме шест седмици, за да се излекува.
