Докато яденето на бадеми в умерена степен е малко вероятно да доведе до газове, яденето на твърде много от тях може да доведе до газове, ако диетата ви е пълна с много храни, причиняващи газове. Фибрите в бадемите могат да причинят газове, когато се консумират в излишък. Ако имате проблеми с хроничния чревен газ обаче, вероятно не се причинява само от бадеми.
Влакно в бадеми
Фибрите могат да причинят газове, особено когато ядете голямо количество от него. Така че, когато ядете бадеми като част от диета, богата на фибри, можете да изпитвате газове. Порция от 1 унция или около 23 бадема осигурява 3, 5 грама диетични фибри. Американската сърдечна асоциация препоръчва да получавате около 25 грама фибри всеки ден, а диетата с високо съдържание на фибри съдържа 25 до 30 грама фибри дневно, отбелязва Калифорнийският университет в Сан Франциско.
Когато причиняват газ
Ако не сте свикнали да ядете бадеми и внезапно консумирате голямо количество от тях - и следователно внезапно увеличите приема на фибри - може да изпитате газ, поне временно. Медицинският център на университета в Ню Йорк в Лангон съобщава, че макар внезапното увеличаване на фибрите да доведе до газове, постепенното увеличаване на хранителните фибри - заедно с пиенето на много вода - може да помогне да се избегнат странични ефекти от внезапни увеличения на влакната, като газове, подуване на корема, спазми и диария.,
Храни с високо съдържание на фибри
Газирането често се получава от яденето на много храни, които са с повече съдържание на фибри, отколкото бадемите - или приемането на хранителни добавки с фибри. Изборът на богати на фибри включва плодове, зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни и бобови растения. Например, чаша зелен грах осигурява около 9 грама фибри, 1 чаша боб от пинто съдържа над 15 грама, а 2 супени лъжици смлян псилиев прах осигуряват 12 грама диетични фибри.
Храни, причиняващи газове
Ако изпитвате чревни газове и консумирате ниско до умерено количество бадеми, има вероятност други компоненти от вашата диета да причинят газовете. Според Националната информационна система за храносмилателни заболявания, причиняващи газове храни могат да включват боб, ябълки, круши, праскови, пълнозърнести храни - като трици и пълнозърнеста пшеница - сода, ябълков сок, крушен сок, мляко, сирене, кисело мляко, лед сметана, пакетирани храни, зеле, брюкселско зеле, гъби, броколи, карфиол, аспержи, артишок, лук и бонбони без захар, приготвени с помощта на изкуствени подсладители - като ксилитол, манитол и сорбитол. Някои от тези храни - включително бадемите - могат да произвеждат газ поради хранителна непоносимост към тази специфична храна.
