Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват на здравите възрастни да получават поне 30 минути физическа активност ежедневно. За съжаление, когато имате проблеми с получаването на тези 30 минути всеки ден, препоръката често се чувства по-скоро като непреодолима задача. CDC препоръчва ходенето като отлична форма на упражнения, но ако се уморите бързо, когато просто ходите, е време да проучите някои от причините, поради които тялото ви уморява толкова скоро и как да увеличите аеробната си издръжливост за ежедневен фитнес.
Аеробна активност
Ходенето е един от най-добрите, най-малко податливи на наранявания движения, които можете да направите за по-добро здраве. Ежедневната ви разходка е ефективно аеробно занимание, защото повишава сърдечната честота, като същевременно оказва слабо въздействие върху костите и ставите ви. Редовните аеробни упражнения намаляват рисковете ви за сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, затлъстяване, проблеми с баланса и множество други хронични състояния, които намаляват качеството на живот и дори могат да повлияят на дълголетието ви. Когато ходите, работите с големите мускулни групи на краката и стъпалата - развивате по-здрави, по-силни четириъгълници, подбедрици, глутеи, прасци, стъпала и глезени, подобрявате гъвкавостта и засилвате циркулацията. Постоянно заседналият начин на живот може да ви остави уморени и уморени след само няколко минути ходене.
Защо си уморен
Разнообразни причини могат да допринесат за липсата ви на аеробна издръжливост и всичко това произтича от състоянието и ефективността на сърцето ви. Наднорменото тегло натоварва сърцето, тъй като се трупа да изпомпва кръв през тялото, намалявайки вашата издръжливост. Пушачите обикновено имат намалена издръжливост, защото имат намален капацитет на белите дробове и заместват кислорода в кръвта си с въглероден окис, който след това се изпомпва през тялото. Дори хората, които изглеждат физически добре, могат да имат ниска издръжливост, ако не спортуват редовно, защото сърцата им не се укрепват чрез тренировка и трябва да се трудят, за да изпомпват кръв по време на случайни аеробни тренировки, като бърза и дълга разходка.
Хидратация и ежедневни разходки
Изберете издръжливост
Това уморено усещане, което изпитвате по време на ходене, е предотвратимо, като направите правилния избор. Ако сте пушач, спрете. Пушенето намалява количеството кислород в кръвта ви и дори намалява ефекта, който упражнението упражнява върху тялото ви. Ако имате наднормено тегло, насрочете час и поговорете с Вашия лекар за започване на режим на отслабване, допълнен с ежедневни упражнения и здравословна диета. Докато коригирате своя лош начин на живот, сърцето ви ще ви благодари с повишена издръжливост, така че да можете да ходите всеки ден и да изпълнявате изискванията си за физическа годност. И се консултирайте с вашия лекар, ако изпитате силно изтощение по време на ходене, за да премахнете всички медицински състояния, които биха могли да изтощават вашата енергия.
