Задухът може да варира от просто неудобния до потенциално опасния. Ако сте намерили да задъхвате дъх след изкачване на няколко стълбища или докато носите тежки пакети, вероятно липсата на упражнения и задух.
Ако обаче изпитвате задух, докато седите или се събуждате през нощта, борейки се да дишате, това може да показва основен здравословен проблем. Сърдечно-съдовите упражнения могат да помогнат при много причини за задух. Но ако симптомите ви са тежки, трябва да се консултирате с вашия лекар възможно най-скоро.
Бакшиш
Дори ако имате основно здравословно състояние, тренировката може да се комбинира с терапия по лекарско предписание, инхалатори и други възможности за лечение на задух.
Кардио упражнения и задух
Сърдечно-съдовите упражнения помагат да се предотврати задух, защото укрепва сърцето, белите дробове и кръвоносната система. Според Американската асоциация за сърце, тренировките за издръжливост влияят положително на тялото ви по няколко начина. Първо, капацитетът ви на белите дробове се увеличава поради упражнения, което означава, че черпите повече въздух.
Второ, тялото ви се адаптира към нуждите на упражненията, като транспортира кислорода по-ефективно. Това означава, че повече кислород постъпва до сърцето и кръвообращението ви, предотвратявайки задух поради ниския кислород.
Разработете за подобряване на стойката
Наред с увеличаването на капацитета на белите дробове, упражненията са ключов проблем за дишане по други причини. Сред тях е възможността за подобряване на мускулната сила и издръжливост. Добрата стойка подобрява дишането, защото удължава мускулите ви и отваря белите ви дробове. Когато сте уморени, обаче, е по-вероятно да стегнете, което потиска потока на въздуха към белите дробове. Укрепването на сърцевината ви води до подобрена стойка.
От своя страна, подобрената стойка ви насърчава да държите гръбнака изправен и главата високо, отваряйки гърдите и увеличавайки белодробния си капацитет. Връзката на стойката с капацитета на белите дробове е само една причина, поради която упражненията и задухът често се споменават „на един и същ дъх“, така да се каже.
Използвайте повишено внимание при астма
Хроничните заболявания като астма са често срещани причини за недостиг на въздух. За много хора с астма, тренировката първоначално може да доведе до атаки. В действителност много пациенти с астма стават заседнали, от страх да не накарат тежка атака. И все пак в дългосрочен план упражненията могат да подобрят симптомите на астма.
Въпреки че пациентите трябва да вземат допълнителни предпазни мерки по време на тренировки с астма, като например да се затоплят леко и да имат инхалатор с тях по време на тренировка, за повечето пациенти ползите надвишават всички рискове.
Изпълнението на сърдечно-съдови упражнения подобрява капацитета и еластичността на белите дробове и не позволява на пациентите да изпитват задух поради лоша фитнес. Поради тази причина, дори когато сериозен проблем като астма е голяма причина, че не можете да получите достатъчно въздух, работата все още представлява превъзходно лечение на недостиг на въздух. Разбира се, попитайте Вашия лекар, преди да предприемете нов режим на фитнес.
Борба със стареенето чрез фитнес
С напредване на възрастта дробовете ви стават по-малко еластични, дишащата ви сила намалява и вие не сте в състояние да вдишвате или издишвате толкова силно, според Американската асоциация на белите дробове. Твоята кръвоносна система също отслабва, което означава, че може да изпитвате по-голяма задух. Разбира се, упражненията не могат напълно да обърнат последиците от стареенето и свързаните с тях недостиг на въздух.
И все пак редовните сърдечно-съдови тренировки могат да помогнат за поддържане на капацитета и еластичността на белите дробове и да насърчат здравословното кръвообращение, което може да предотврати или дори да помогне за обратна възрастова задух. Посъветвайте се с Вашия лекар дали вашата липса на упражнения и задух може да са свързани и най-добрият план за тренировки за по-възрастни начинаещи.
