Храносмилателната ви система е трудолюбива телесна функция, която включва стомаха, червата и други важни органи. Някои храни се усвояват по-бавно от другите. Скоростта на храносмилането не е толкова важна, колкото ефикасното храносмилане. Способността тялото ви да използва енергия от храни трябва да има предимство пред бързото храносмилане. За повечето здрави възрастни времето за храносмилане е между 24 и 72 часа. Пълното премахване на всяка храна, която ядете, обикновено може да отнеме до 24 часа. Няколко фактора могат да повлияят на скоростта и ефективността на храносмилането на храната.
Гликемичен индекс
Храни с висок гликемичен индекс се усвояват много по-бързо от храни с по-нисък индекс. Ако ядете храни с ниско гликемично състояние, храносмилателният ви тракт ще отнеме повече време, за да ги разгради на използваеми компоненти. Според Американския колеж по спортна медицина високогликемичните храни са съставени от прости въглехидратни връзки, които по-лесно се разграждат и усвояват от тялото ви от по-сложните въглехидрати. Високогликемичните храни включват диня, бял ориз, тестени изделия, сокове, бисквитки и сладкиши. Бързото храносмилане не винаги е подходящо за правилното здраве, тъй като може да доведе до наддаване на тегло или диабет.
влакно
Фибрите са вид въглехидрати, които не се усвояват от тялото ви, но помагат за храносмилането. Храните с високо съдържание на фибри се усвояват много по-бавно в тялото ви. Обикновено нискогликемичните храни са с високо съдържание на фибри. Разтворимите фибри абсорбират водата от храносмилателния ви тракт и се образуват в гел, който помага да се забави усвояването на захарта в кръвта ви. Някои примери за храни с високо съдържание на фибри включват овес, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения.
Упражнение
Според Националната асоциация за сила и кондициониране, когато тренирате скоро след хранене, принуждавате кръвта от храносмилателния си тракт в работещи мускули. Това може да забави храносмилането и да причини спазми, газове и подуване на корема - неблагоприятно последствие. Опитайте се да изчакате 90 минути след хранене, преди да спортувате. Упражнението помага за укрепване на мускулите на корема и стимулира червата ви да прокарват храната, за да бъдат елиминирани.
Здравни условия
Определени здравословни състояния могат да доведат до това, че храносмилателният ви тракт неправилно усвоява храната. Гастропарезата е медицинско състояние, което възниква, когато стомахът ви не изпразни правилно съдържанието си. Ако храната остане неразградена твърде дълго, бактериите могат да растат и да причинят инфекция. Болестта на Крон може да засегне скоростта, с която храната преминава през храносмилателния ви тракт. Симптомите на болестта на Крон включват диария, коремна болка, спазми и кръв в изпражненията ви. Ако забележите някой от тези симптоми, свържете се с Вашия лекар.
