Изпълнението ви в хокейна игра може да зависи толкова от това какво сте яли преди началото на времето, колкото от това колко сте тренирали. Неправилното хранене ще ви повреди психически и физически. Добрият баланс на сложни въглехидрати, протеини, здравословни мазнини и течности обаче ще ви даде възможност да играете с потенциала си. Планирайте да изядете яденето си преди играта приблизително два до четири часа преди да започне играта Потърсете помощ от спортен диетолог, ако имате проблеми с разработването на план за хранене, който работи за вас.
Напълнете въглехидратите
Богатият източник на въглехидрати е съществена част от вашата хокейна храна. Въглехидратите осигуряват на мускулите ви необходимата енергия за продължителните анаеробни нужди на спорта. Ако вашата диета не включва достатъчно храни, за да натрупате магазините си с въглехидрати няколко часа преди игра, може да преждевременно изморите. Пригответе си пълнозърнест английски мъфин или геврек, макаронени изделия от пълнозърнеста пшеница, пълнозърнест хляб, варени зърна като кафяв ориз или ечемик, смеси за следи или гранола с основната си храна. С наближаване на времето за игра, имайте пресни плодове или 100 процента портокалов сок за прости въглехидрати, които могат бързо да се метаболизират за енергия.
Изберете постно протеин
Пропуснете източниците на протеини с високо съдържание на мазнини като пеперони, бекон, шунка, смляно говеждо месо или пържени храни като пилешко месо. Вместо това имайте млечни или нискомаслени млечни продукти като кисело мляко или сирене, без пилешко или пуешко месо, варен боб или бобови растения, тофу, риба, миди или постно нарязано говеждо или свинско месо, когато зареждате с гориво преди играта в хокей. Получаването на достатъчно протеини ще ви помогне да поддържате енергийното си ниво, казва Шон Донелан, директор на спортните постижения за професионалния отбор по хокей на New York Islanders.
Включете здравословни мазнини
Моно- и полиненаситените мазнини трябва да бъдат включени в рутината ви преди хранене. Те включват растителни масла като рапица или зехтин, авокадо, ядки, семена или риба, богата на омега-3 мастни киселини като сьомга. Избягвайте масло, свинска мас и продукти с високо съдържание на мазнини като търговски превръзки. Най-отгоре салати с авокадо нарязани на кубчета, поръсете задушени зеленчуци като зелен фасул с препечени бадеми или пекани или мариновани птици или морски дарове във винегрет от зехтин преди скара, печене или печене. Не излизайте зад борда - малко мазнина ще ви помогне да се почувствате пълноценни, но твърде много може да забави храносмилането ви и да ви остави да се чувствате мудни на леда.
Пийте много течност
Примерни ястия
Donellan предлага разнообразни ястия за хапване преди игра на хокей: пилешки гърди на скара, макаронени изделия от пълнозърнеста пшеница и броколи на пара, гарнирани със сос маринара; сьомга с кафяв ориз и зеленчуци; пълнозърнеста обвивка, съдържаща зеленчуци на скара и постно месо, облечени с винегрет. Ако графикът ви позволява да ядете само около час преди играта, не забравяйте да работите с въглехидрати, протеини и мазнини в храненето, просто го направете по-малък. Гранола, плодове и ядки, смесени с кисело мляко или половин английски кифли, гарнирани с доматен сос и сирене, са добър избор.
