Високите нива на стрес, прекалено дългите часове на шофиране и седене на компютърно бюро водят до раменете, които се изтеглят към врата и заоблят напред. Техническият термин за тази гърбава поза е „заоблени рамене“. Авторите на „Спортна хиропрактика“ разкриват, че ако не бъдете без обръщане, можете да развиете проблеми с гръбначния диск и ограничен обхват на движение. Вземете мерки, за да възвърнете правилната стойка и да намалите риска от болка в бъдеще.
Активирайте корема
Начертайте корема си навътре и нагоре, сякаш имате малък цип, който започва от тазовото ви дъно и се издига нагоре по гръбнака. Това действие ще стабилизира торса ви, за да даде на раменете ви солидна платформа. Корените и горните мускули на гърба работят като екип за създаване на здрав и изправен гръбнак.
Превърнете раменете си назад
На всеки час в час, изпълнете три бавни ролки на рамото. Направете полукръгло движение с рамене. Повдигнете раменете си до ушите и обратно към стената зад вас, а след това леко плъзнете долните върхове на раменете си един към друг. Когато раменните лопатки са насочени един към друг, горните мускули на гърба поддържат тежестта на горната част на гърба и принуждават раменете в правилното положение, далеч от ушите.
Изпънете гърдите си
Поставете йога болстер или голяма възглавница на пода. Легнете по гръб, така че главата и гръбначният стълб да бъдат изцяло подкрепени от възглавницата. Изпънете ръцете настрани на около 45 градуса от торса си. Оставете тежестта на ръцете си да потъне към пода, за да разтегнете гърдите си. Задръжте разтягането за 30 секунди.
Протягайте вашите латове
Започнете на четворки с китки под раменете и коленете под бедрата. Поставете топка за стабилност на около 6 до 8 инча пред себе си. Повдигнете дясната си ръка и подпрете предмишницата си с топката за стабилност. Достигнете през дясната ръка, за да вземете пръстите си възможно най-далеч от торса си. За по-дълбоко разтягане завъртете дясната ръка, за да разположите дланта на ръката си успоредно на стената от лявата страна на стаята. Задръжте разтягането за 30 секунди, превключете ръцете и повторете от другата страна.
