Независимо дали търсите да свалите килограми или просто управлявате теглото си, калкулаторът на калории е полезен при определяне на добро количество калории за обяд. Средните калории за обяд зависят както от вашата диета, така и от нивото на активност.
Бакшиш
Храненето на балансирана диета, включително равномерно разпределени калории при всяко хранене, насърчава здравословния начин на живот и може да помогне за загуба на тегло.
Определете средни калории за обяд
За да откриете колко калории имат нужда от възрастните, има множество фактори като възраст, пол, ръст, тегло и ниво на активност, обяснява Академията по хранене и диететика. Като цяло, потребностите от калории за жените варират от 1600 до 2400 на ден, докато за мъжете дневният диапазон е от 2000 до 3000 калории. Заседнали (малко или без активност) възрастни трябва да се стремят към ниския край, а тези, които са повече от умерено активни, трябва да изберат високия край.
Тези калории се разпределят в ежедневните хранения през деня. Опитайте онлайн инструмент, като Национален институт по здравеопазване Планиращ телесно тегло, за да изчислите калоричните нужди въз основа на текущото си ниво на тегло и активност. Този калкулатор позволява също така да се направи оценка въз основа на целевото ви тегло и ниво на дейност.
Добро количество калории за обяд
Друг начин да изчислите колко калории трябва да приемате при всяко хранене, включително обяда, е да вземете предвид общия брой на консумираните дневни калории и след това да разделите на броя на храненията, които обикновено ядете. Американските диетични насоки 2015-2020 обясняват, че една типична възрастна жена се нуждае от 1600 до 2400 калории на ден, докато типичният мъж се нуждае от 2000 до 3000 калории.
За жените, които ядат три хранения на ден, това означава приблизително 533 до 800 калории на хранене. За мъжете, които консумират три дневни хранения, това означава от 667 до 1000 калории на хранене. Може да варирате калоричната стойност на всяко хранене, в зависимост от вашия график. Например, някои хора могат да предпочетат да ядат по-голяма закуска, докато други могат да изберат храна, приготвяйки редица здравословни идеи за обяд, които да опаковате за обяд, докато сте в движение или на работа.
Калориеспестяващи размени, които да направите
Клиниката Майо препоръчва да се правят промени, които са сравнително прости, за да се намалят калориите. Те включват пропускане на висококалорични продукти с ниско съдържание на хранителни вещества, смяна на висококалорични храни за по-нискокалорични варианти и / или намаляване на размера на порциите. Елиминирането само на една или две висококалорични продукти е добро начало, като например пропускане на сутрешно лате или сода за обяд в полза на черно кафе, билков чай или вода.
Замяната на висококалорични храни за по-нискокалорични замествания прави голяма разлика. Например, закуска с пуканки с въздух, пуснати на въздух, вместо картофени чипси или търговия на втория резен пица за пресни плодове или зеленчуци. Намаляването на размерите на вашата порция е друг добър начин за контрол на калориите.
Други препоръки включват приемане на по-малко от това, което мислите, че ще ядете в началото на хранене, ядене от истински чинии, а не пакети и използване на по-малки ястия за сервиране, за да видите действително храната, която ядете, както и проверка на посочения действителен размер на порцията на етикета за хранене, за да имате по-добро усещане за това колко консумирате.
