Дебелите глезени могат да направят долната част на краката ви най-малко любимата част на тялото, особено когато ги чуете, наречени „глезени“, описвайки сливането на прасеца и глезена. Трябва да знаете обаче, че размерът на глезена ви зависи много от начина, по който сте изградени. Можете да сте прилепнали, активни и тънки и все още да имате пълнички глезени. Всички упражнения в света няма да ги намалят.
Но ако причината е затлъстяването, задържането на течности, съдовите заболявания или прекалено много време на краката, можете да намалите част от техния размер. Намаляването на петна не е възможно - не можете да свалите глезените си, като кръжите, огънете или носите тежести. Но може да успеете да намалите подуването, като загубите няколко килограма, промените някои хранителни навици и евентуално осигуряване на медицинска помощ.
Бакшиш
Въпреки че не можете да забележите намаляване на "мастните" глезени, можете да направите някои неща, за да намалите подуването, включително промяна в хранителните навици, тренировка и може би дори подходящо медицинско лечение.
Мазни глезени и отслабване
Ако вашите пълнички глезени са придружени от щедри бедра и надуто коремче, загубата на няколко килограма може да ви помогне да ги намалите. Не можете да се насочите към глезените си за отслабване, но може да загубите всякаква мазнина, която се натрупва там, докато отслабвате навсякъде. Стигането до здравословно тегло оказва по-малък натиск върху глезените ви, когато стоите и ходите, така че е по-малко вероятно да се натрупа течност и да причини подуване.
За да отслабнете, намалете размера на порциите, изберете цели храни и добавете поне 30 минути - или, още по-добре, 60 минути - физическа активност с умерена интензивност през повечето дни. Физическата активност ви помага да изгаряте калории, така че можете да създадете калориен дефицит и да отслабнете. Освен това помага за подобряване на кръвообращението, което обезкуражава подуването на глезените и краката.
Яжте по-малко натрий
Натрият е преобладаващ в преработените и ресторантьорски храни, както и в някои подправки. Твърде много натрий насърчава тялото ви да се задържи на течности, голяма част от които могат да се събират в глезените ви. Дори и никога да не посегнете към солената шейкър, все още рискувате да приемете твърде много натрий. Средният американец консумира повече от 3400 милиграма на ден, но целта ви трябва да бъде 2300 милиграма или по-малко, според 2015-2020 Диетични насоки за американците.
За да намалите приема на натрий, яжте по-малко пакетирани ястия и закуски. Помислете да готвите повече у дома, където можете да контролирате съставките и по този начин приема на натрий. Пресните зеленчуци и плодове, пълнозърнестите храни и постните протеини - приготвени без пакетирани солени подправки, бутилиран дресинг за салата и супа от консерви - са в центъра на вниманието на този план за хранене с по-ниско съдържание на натрий.
Подкрепете вените си
Вашите вени са проектирани да изтласкат кръвта обратно към сърцето. Понякога те се колебаят и не работят така, както се предполага, което може да доведе до подуване, което се проявява като мазни глезени.
Консултирайте се с Вашия лекар, ако подозирате съдов проблем. Чорапи с компресия от медицински клас, повдигане на краката, когато е възможно, а понякога и незначителна хирургия помагат да се коригират съдовите проблеми.
: Най-добрите упражнения за крака за определение на мускулите
