Дъмбелите са евтини, универсални и лесни за използване тежести, които ви позволяват да създавате разнообразни тренировки, за да подобрите здравето си. В зависимост от размера на теглото, което използвате, броя повторения, които правите и темпото, с което ги използвате, гирите могат да ви помогнат да подобрите сърдечно-съдовия фитнес, да изгорите калории, да изградите мускулатура или да увеличите мускулната издръжливост за спорт.
гири
Дъмбелите са малки тежести, оформени като римска буква I, наподобяващи мини, щанги от една част. Закупувате гири с различно тегло, започвайки от леки версии - по-малко от пет килограма -, които да използвате по време на аеробни тренировки или докато използвате бягаща пътека или велосипед за упражнения. По-тежките гири ви позволяват да култивирате.
Изграждане на мускулите
Можете да изградите мускули с дъмбели, като използвате по-големи тежести. Увеличаването на мускулната маса помага за изгарянето на повече калории през целия ден, тъй като килограм мускул изгаря повече калории, отколкото килограм мазнини. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват да се комбинират тренировки за съпротива, които изграждат мускули с кардио упражнения. Можете да бодибилдинг с дъмбели или просто тон мускул.
Кардио здраве
Използването на гири за повишаване на сърдечната честота ви помага да подобрите сърдечно-съдовото здраве. Започвайки с по-бавно темпо, начинаещите да спортуват могат да подобрят кардио издръжливостта, като използват по-леки тежести за 30 минути или по-дълго. Повишаването на скоростта, с която използвате дъмбелите, може да премести сърдечната си честота в аеробната зона, осигурявайки още повече ползи за кардио. Честото аеробно упражнение също помага за подобряване на холестерола в кръвта.
Отслабване
Използването на гири за създаване на аеробни тренировки ви помага да изгаряте калории, като повишавате сърдечната си честота. Използването на аеробни упражнения за отслабване намалява риска от заболявания и състояния като диабет, коронарна болест на сърцето, инсулт, болки в долната част на гърба и високо кръвно налягане. Този тип тренировки за отслабване не само изгарят калории, но подобряват мускулната сила, мускулната издръжливост и здравето на сърцето.
Мускулна издръжливост
Костно здраве
Упражненията с тежести помагат да увеличите костната плътност, намалявайки риска от счупване. Дъмбелите са идеален начин за подобряване на здравето на костите за възрастните хора, защото можете да ги използвате седнали или легнали и да избирате тежести, които лесно се повдигат и манипулират.
