Обучението с тежести може да бъде пристрастяващо минало време. За много външни хора изглежда, че има малко забавление, участващо в броя и статистическите данни, свързани с вдигането на тежки буци метал. Ентусиастите по вдигане на тежести обаче разбират, че има нещо, което граничи с манията, когато се стремите да вложите малко повече мускули или да добавите още няколко килограма към личния си опит. Увеличаването на вашата сила и сила и вдигането на повече тежест е нещо, което всеки може да направи, при условие че се вдигнете разумно и сте готови да работите здраво.
Етап 1
Повдигайте се по-тежко. Най-добрият начин да увеличите силата и силата си на асансьор е да повдигате по-големи тежести. Вместо да се фокусирате върху увеличаването на повторенията, опитайте се да увеличавате теглото, което вдигате винаги, когато се чувствате комфортно с вашите лични лични резултати.
Стъпка 2
Повдигнете по-малко. Ако търсите да увеличите фигурите си в определен асансьор, трябва да намалите повторенията си. Правете прекалено много повторения и прекалено много сетове в тренировка и ще бъдете прекалено уморени, за да произвеждате вида максимални усилия, които са ви необходими, за да вдигнете повече, отколкото сте правили преди.
Стъпка 3
Повдигнете правилно. Правилната форма ще ви позволи да вдигнете повече тежест и ще ви помогне да избегнете наранявания, така че научете правилната техника. Освен това повдигнете експлозивно, вдигайки тежестта възможно най-бързо, преди да сваляте тежестта по бавен, контролиран начин за максимална полза.
Стъпка 4
Добавете разнообразие. Докато най-добрият начин да подобрите вдигането е да правите вдигания, в един момент може да стигнете до плато, където не можете да се подобрите по-нататък, като правите същото, тъй като тялото ви свиква с движението. Добавете едностранни движения, като разделени клякания, за да подобрите силата във вторичните си мускули, преди да се върнете към обичайната си рутина.
Бакшиш
Вземете опитен треньор или партньор за тренировка, който да ви помогне във фитнеса. Мотивацията е важна, когато става въпрос за силова тренировка, както и правилната форма. Можете да се нараните лошо, ако се опитате да повдигнете повече, отколкото сте свикнали с неправилна форма.
Внимание
Слушайте тялото си. Трябва да си осигурите достатъчно почивка, за да се възстановят мускулите ви, тъй като упражняването на вдигане на тежести причинява микротерове в мускулните влакна, които след това се възстановяват, укрепвайки мускулите. Ако повдигнете отново, преди да бъдат възстановени напълно, представянето ви може да пострада; по-лошото е, че можете да се нараните.
