Тегло класовете са част от борбата. Въпреки че имат за цел да направят конкуренцията по-безопасна и по-справедлива, те имат страничния ефект да мотивират много борци да гладуват в дните преди мач. За борците в тази ситуация, часовете между средното претегляне и състезанието средно време за хранене са накрая. Това, което тези борци избират да ядат, ще има значение за представянето им на постелката.
Течности
Проучване на университета Вандербилт установи, че повече от 75 процента от борците, които намаляват теглото, включват дехидратация сред техниките си за отслабване. Ако ядете храни с високо съдържание на вода, можете да подобрите нивото на хидратация, докато пълните корема си и се зареждате с калории. Плодовете и зеленчуците са с много голямо количество вода - въпреки че някои хора са чувствителни към яденето на твърде много плодове на празен стомах.
Въглехидрати
Въглехидратите са аварийната храна на организма. Те се разграждат бързо, заливайки тялото ви с нужни калории по-бързо от повечето други храни. Някои добри възможности за избор на въглехидрати включват паста, хляб и супи с юфка.
протеин
Въглехидратите осигуряват бърза енергия, но енергията може да ви остави също толкова бърза. Като комбинирате въглехидратния си товар с някои протеини, можете да предотвратите спад на енергия, тъй като калориите на въглехидратите напускат системата ви. Твърде много протеин може да седи тежко в червата ви, както и мастните или мазни протеини като бекон или бъргери. Студените разфасовки или обикновената пилешка гърда са примери за протеини, които могат да осигурят на бореца трайна енергия без придружаващата грес.
Методи на хранене
Не е само това, което ядете, но и как го ядете. Ако ядете храненето след претегляне на големи глътки, рискувате разстроен стомах, който може да отхвърли храненето ви по време на състезание. Вместо това трябва да ядете каквото изберете на малки хапки, като дъвчете всяка старателно. Ако се почувствате пълноценни, спрете да ядете за известно време, преди да започнете да ядете отново. Същото важи и за рехидратацията. Трябва да отпиете напитките си и да чакате между лястовиците - дори и да е трудно поради колко време сте се отрекли от себе си, преди да претегляте.
