Фибрите са важна част от храносмилателното здраве и могат също да намалят риска от сериозни състояния като диабет и сърдечни заболявания. Подобно на повечето плодове, тиквата съдържа добра доза фибри. Добавянето на тиква към вашата диета ще ви помогне да увеличите приема на фибри, както и да ви осигури други важни витамини и минерали.
Факти за влакна
Частта от растителни храни, която не може да се усвои или абсорбира от тялото, е фибрите. Фибрите натрупват изпражненията ви и облекчават запека. Освен това помага за предотвратяване на хемороиди и чревни състояния, като дивертикуларна болест. Доказано е, че фибрите помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и помагат за регулиране на кръвната захар при диабет тип 2, отбелязва MayoClinic.com.
Тиква и фибри
Тиквите са плод, наподобяващ тиква, който расте на лозата. Докато 1 чаша консервирана тиква осигурява около 7, 1 г фибри, една чаша варена, сурова тиква осигурява 2, 1 г фибри. Тиквените семки съдържат и малко фибри, около 1, 1 g в 1 унция. от семена.
Яде тиква
Много части от тиквено растение са годни за консумация. Не само можете да готвите черупката и да печете тиквените семки, но можете да ядете и цветето, което покълва тикви. Можете да закупите консервирана тиква целогодишно в хранителния си магазин или да си пюрете сами. Варенето, паренето, печенето или печенето на тиква са различни начини за приготвяне на тиква. И можете да използвате тиква като съставка в супа, печива и пайове. Добавянето на консервирана тиква в храната често се препоръчва като домашно лекарство за запечен домашен любимец заради съдържанието на тиквени влакна и страхотен вкус.
Препоръки за влакна
Възрастни мъже на възраст 50 и по-млади трябва да консумират 38 g фибри всеки ден, докато възрастните жени на същата възраст трябва да консумират 25 g. Това изискване леко се променя с напредване на възрастта; 30 г фибри се препоръчват за мъже над 50 и 21 г са необходими за жени от същата възрастова група.
