Баскетболът може да не е най-ефективният инструмент за отслабване, но може да бъде един от най-ефективните. Онези, които имат неприязън към нещо толкова строго и взискателно като бягане, все пак могат да намерят баскетбола за полезен, защото това е занимание, което е едновременно забавно и способно да изгаря калории. С достатъчно усилия баскетболът може лесно да ви помогне да хвърлите мазнини.
Калориен дефицит
Целта на всяко упражнение е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Това е известно като калориен дефицит. Диетата е най-фундаменталната и важна част от загубата на тегло, защото е много трудно да се създаде калориен дефицит, ако консумирате твърде много калории. Качеството на калориите също има значение. Трябва да ядете здравословна диета, пълна с фибри и цели храни, за да улесните храносмилането и да потиснете глада.
Калории изгаря
Според Harvard Health Publications 155 фунта. човек може да изгори около 298 калории за 30 минути игра на баскетбол. Въпреки това, човек с по-голямо телесно тегло ще харчи повече енергия, така че телесното тегло и разходите за калории са свързани: 185-фунтови. индивид ще изгори около 355 калории за 30 минути.
формула
Разходите ви за калории се основават на редица фактори като генетика, възраст, пол и интензивност на упражнението. Въпреки това, има формула, която можете да използвате, за да изчислите доста точен общ калориен разход. Умножете телесното си тегло в килограми с числото 3.6. Това ще даде обща представа колко калории ще изгорите за час баскетбол. Ако играете по-малко от час, тогава можете съответно да намалите това число.
Сравненията
Повечето спортове, включително баскетболът, са старт и стоп сред природата. Те могат да изискват значителни усилия за игра, но като цяло те няма да изгорят толкова калории, колкото непрекъснато упражнение, като бягане или колоездене, стига да се правят при енергични усилия. Например 155 фунта. човек, който работи на 7, 5 mph, ще изгори 465 калории за 30 минути. 155 фунта. човек, който кара около 16 мили / ч, ще изгори около 446 калории за половин час.
значение
Един килограм телесни мазнини се равнява на 3500 калории. Това ще изисква около шест часа баскетбол за 155 фунта. човек да изгори 1 фунт мазнини и по-малко от пет часа за 185 фунта. човек да направи същото. Министерството на здравеопазването и човешките услуги препоръчва поне два часа и 30 минути умерена аеробна активност или един час и 15 минути интензивна аеробна активност всяка седмица, но това е само изходно ниво. Трябва да се чувствате свободни да играете баскетбол в продължение на пет или шест часа седмично, ако е необходимо. Баскетболът обаче може да работи по-добре като добавка, а не крайъгълен камък на програма за отслабване. Това може да бъде начин да поддържате отслабването забавно, но не е толкова ефективно при изгарянето на калории, колкото просто бягането.
