Тялото ви изисква голямо разнообразие от витамини, минерали и други хранителни вещества, за да функционира оптимално. Витамин В-6 и витамин В-12 са два от осемте витамини от група В, от които тялото ви се нуждае. Докато тези витамини работят заедно, те също осигуряват своите собствени ползи поотделно. Ако консумирате добре балансирана диета, вероятно получавате достатъчно от тези витамини. Дефицитът на B-6 е рядък, според Службата за хранителни добавки, но по-възрастните и веганите са изложени на риск от дефицит на B-12.
Б-6 предимства
Голямо разнообразие от храни доставя витамин B-6, включително нахут, риба, картофи, банани, извара, домашни птици и месо. B-6 играе роля в когнитивната функция, а също така участва в повече от 100 ензимни реакции. Заедно с B-12, B-6 помага за контролиране на хомоцистеин, вещество, което, когато е високо, е свързано с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.
Б-12 предимства
Получавате В-12 от риба, сирене, млечни продукти, месо и яйца, както и от подсилени зърнени храни. Витамин В-12 играе решаваща роля в енергийния метаболизъм и производството на червени кръвни клетки. Тъй като B-12 помага на тялото ви да преобразува въглехидратите от това, което ядете, в гориво, ниските нива на витамина могат да доведат до умора. Имате нужда и от В-12 за здрава нервна функция, така че дефицитът може да доведе до увреждане на нервите. В допълнение, витамин B-12 насърчава здравословната неврологична функция и производството на ДНК, а също така е необходим и за нормалната мозъчна функция.
