Скоростта и ловкостта се считат за свързани с уменията компоненти на фитнес, а не свързани със здравето, според Националната асоциация за сила и кондициониране. Спортистите тренират редовно за скорост и ловкост като част от своите тренировъчни програми, но всеки може да се възползва от този тип тренировки. Добавянето на редовни тренировки за бързина и пъргавина към вашата кардио рутина два или три пъти седмично може да направи тренировките забавни и предизвикателни, като същевременно ви поддържа здрави.
Устоявайте на бягането си
Протичането на съпротива е метод за тренировка за увеличаване на скоростта. Може да се направи на бягаща пътека с наклон, с бягащ парашут, с партньор и лента за дълго съпротивление или дори да се носи претеглена жилетка. Можете да направите тази тренировка за разстояние или време. Протичането на съпротива включва спринтиране, така че трябва да натискате възможно най-силно със съпротивата, която имате, като полагате максимални усилия. На бягаща пътека или с партньор, отделете време. Ако сте сами, задайте разстояние, за да не се налага да гледате хронометър. Поставете жилетката или парашута. Спринт при максимално усилие за осем до 60 секунди или 10 до 12 метра. Почивайте за една до четири минути между спринтове и направете общо осем до 15 спринта.
Бягайте надолу
Бягането по спускане е друг метод за изграждане на скорост и е известно като бягане с гравитация. Можете да използвате зона на открито, която е без препятствия и има наклон надолу, или можете да използвате пътечка за бягане, която има функция за спад. Лесно е да набирате скорост, така че бъдете внимателни. Точно като да се съпротивлявате на бягането, можете да правите осем до 15 повторения с една до четири минути почивка между двубоите. Изпълнете спускането за спускане за време или разстояние.
Совалка
Бормашините с пъргавината, като например совалката, се движите възможно най-бързо с промени в посоката. Ако сте нови за тренировките на пъргавината, започнете бавно и постепенно набирайте темпото си. За да извършите совалката като тази, използвана в Университета на Нотр Дам, се нуждаете от равна повърхност, чиста от отломки. Залепете три линии на пода или използвайте шишарки, които са на разстояние 5 метра или 15 фута. Започнете от един ред. Спринтирайте до първия ред, докоснете го и спринтирайте обратно към началната линия. Докоснете стартовата линия и спринт до най-отдалечената линия. Докоснете го и спринтирайте обратно през стартовата линия, за да завършите тренировката. Извършете пет до 10 пътувания с почивка между една и четири минути между тях. Правете това един до три пъти всяка седмица.
Използвайте ъглите
Поставете четири конуса, така че да образуват квадрат. Всеки конус трябва да е на разстояние около 5 ярда или 15 фута. За тази тренировка се сблъсквайте с една и съща посока през цялото време, докато правите път около шишарките, за да образувате квадрат. Започнете от задния ляв ъгъл. Спринт напред точно покрай конуса в горния ляв ъгъл. Странично разбъркайте отдясно колкото е възможно по-бързо и преминете само покрай конуса в горния десен ъгъл. Изпълнете назад към конуса зад себе си и странично разбъркайте наляво към първия конус, за да завършите тренировката. Редувайте направления и направете тренировката осем до 15 пъти с почивка от една до четири минути между тренировки.
