Човешкото тяло съдържа два вида мазнини: подкожна и висцерална. Подкожната мастна тъкан се намира близо до повърхността на кожата, но висцералната мастна тъкан е в областта на корема, където тя обгражда вътрешните органи. Докато излишните мазнини имат отрицателен ефект върху здравето ви, висцералните мазнини са особено опасни. Този тип мазнини, които се натрупват около средната част, ви излагат на по-голям риск от хронични заболявания.
Висцерална мазнина, свързана с болестта
Висцералната мазнина е свързана с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. При жените излишната мазнина в корема увеличава риска от рак на гърдата и възможността за проблеми с жлъчния мехур. При мъжете рискът от колоректален рак и сънна апнея нараства, когато имате голямо количество мазнини в корема. Една от причините, поради които излишната висцерална мазнина е толкова вредна, е разположението й в близост до жизненоважните органи. Вашите запаси от мазнини отделят вещества като свободни мастни киселини, които могат директно да повлияят на околната тъкан. Поради своята близост до основните вени в тялото, висцералната мазнина е пряко свързана с висок холестерол и инсулинова резистентност.
Колко е твърде много?
Шансовете са, че имате малко висцерални мазнини, но наистина е въпрос на това дали имате твърде много. Един от основните начини изследователите да определят рисковите фактори за излишната висцерална мазнина е просто чрез измерване на талията. Вземете лента и измерете малко над бедрената си кост. Жените трябва да имат измерване на талията под 35 инча, а мъжете трябва да имат един по-малък от 40 инча. По-голямата обиколка на талията показва излишна концентрация на висцерални мазнини и по-голям риск от здравословни проблеми.
Трудно е да губите висцерална мазнина
Загубата на висцерални мазнини остава предизвикателство за повечето хора, тъй като мазнините са активна тъкан. Изследванията показват, че мастните клетки в корема стимулират производството на хормони, които могат да повлияят на вашето здраве. Основният хормон, който се стимулира както от стрес, така и от висцерални мазнини, е кортизолът. Този хормон задейства тялото да създава и съхранява висцерални мазнини, като същевременно стимулира глада. Излишните нива на кортизол в организма правят много трудно хората да губят висцерални мазнини. Намирайки се в състояние на стрес води до увеличаване на висцералните мазнини и след като тази мазнина съществува, постоянното стимулиране на производството на кортизол прави загубата на висцерални мазнини предизвикателство.
Ефективни решения
За щастие висцералните мазнини могат да бъдат намалени чрез промени в диетата и начина на живот. Редовната физическа активност помага за намаляване на запасите от мазнини, като същевременно намалява стреса. Йога и тай чи се препоръчват за управление на стреса. Диетичните промени, които увеличават консумацията на плодове и зеленчуци и намаляват приема на наситени мазнини, също се оказаха ефективни. И накрая, нивата на кортизола могат да бъдат намалени, като всяка вечер получавате достатъчно почивка, което спомага за намаляване на запасите от висцерални мазнини. Управлението на тези области помага за понижаване нивата на кортизола в тялото.
