Горни части за мъфини, любовни дръжки или флангове - без значение какво решите да наречете тази неприлична издутина по протежение на страните, да се отървете от фланговете може да бъде предизвикателство. Причинени от допълнителни мастни натрупвания върху косите, група коремни мускули, разположени отстрани на кръста ви, е възможно да изгорите тази мазнина и да тонизирате косите си с правилната стратегия. Трябва да се храните със здравословна диета, да се занимавате с редовни кардио упражнения и да работите на фланговете си с специфични за наклона упражнения.
Печки за велосипеди
Упражнявайте фланговете си с батерии за велосипеди, препоръчва Kyla Gagnon, личен фитнес треньор в Inside Out Fitness във Виктория, BC Легнете на гърба си върху постелка за упражнения с изправени крака прави. Свийте лактите и поставете ръцете си отстрани на главата, точно зад ушите. Повдигнете краката и огънете бедрата и коленете си, докато и двете образуват ъгъл на 90 градуса. Движейки се един крак и една ръка в даден момент, завъртете кръста си и приведете дясното коляно към гърдите, а левият лакът към дясното коляно. Обърнете движенията си и повторете с другия крак и ръка, за да завършите едно повторение. Докато огънете и вкарате единия крак, изправете противоположния крак.
Саксонски странични завои
Проектиран да насочва едновременно и двете страни на талията си, хванете лек дъмбел и го дръжте с две ръце. Застанете с краката на разстояние на ширината на раменете, повдигнете тежестта и я задръжте директно над главата си с лек завой в лактите. Докато държите гърба си изправен, бавно се наведете надясно, доколкото можете. Върнете се в изправено положение и след това се наведете наляво, за да завършите едно повторение. Вариант е да държите дъмбел във всяка ръка.
Руски обрати
Насочете косите си и завъртете пътя си към по-тънка талия с руски обрати. За да изпълните това упражнение, седнете на постелка за упражнения с извити крака, а краката - плоски на постелката. Облегнете се назад, докато торсът ви е под ъгъл 45 градуса с постелката. Издърпайте ръцете пред гърдите си, свийте коремните си мускули, завъртете кръста си вдясно и докоснете постелката вдясно от бедрата. Обърнете движенията си, завъртете наляво и докоснете постелката, за да завършите едно повторение. За повече предизвикателство изпълнете упражнението с крака от тепиха, дръжте лек дъмбел или използвайте претеглена топка за лекарство.
Странични дъски с дип
За да се позиционирате за това упражнение, легнете отстрани на постелка за упражнения с изправени и подредени крака. Подпрете горната част на тялото нагоре на лакътя и предмишницата и повдигнете бедрата нагоре, докато тялото не е направо от главата до краката. Задръжте тази позиция за брой пет, спуснете бедрата си до постелката и повторете. След желания брой спадове, включете от другата си страна и повторете.
Мазнини, изгарящи кардио
Специфична за наклона кардио тренировка може да включва всички тези упражнения, изпълнявани с по-бързи темпове, назад към 10 минути. Движенията ви трябва да бъдат контролирани, без да правите паузи по време на или между упражненията. Започнете с една минута батерии за велосипеди, последвани от една минута странични завои в Саксония, една минута руски обрати и след това една минута спускане на дъски от всяка страна. Повторете последователността за общо 10 минути.
Съвети за обмисляне
Винаги правете кратка, петминутна загрявка, за да стигнете кръвта към мускулите ви, подгответе ги за упражнението и помогнете да предотвратите нараняване. Когато тренирате с тежести, използвайте тегло, подходящо за вашата сила и ниво на умения. Ако сте начинаещ, започнете с един набор от 10 до 12 повторения и постепенно работете до два или три сета. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете нов режим на упражнения.
