Хората със същата височина могат да публикуват различни тегла в скалата и все пак да са напълно здрави. Мъжете са склонни да тежат повече от жените със същия ръст, защото естествено имат по-голямо количество мускулна маса, което тежи повече на квадратен инч от мастната тъкан. Теглото на човек с височина 1 фут може да варира в зависимост от формата и състава на тялото му. Вместо да преценявате размера си, като използвате число в скалата, помислете за хранителните си навици, нивото на физическа активност и разпределението на мазнините, когато разберете дали сте в здравословно тегло.
Диапазон на нормално тегло за 6'1 '' човек
Нормално е да тежите между 144 и 188 килограма, ако сте 6 фута, 1 инч, според Медицински център на университета Rush. Този диапазон на тегло ви поставя индекса на здравословната телесна маса или ИТМ. ИТМ е математическа връзка между вашия ръст и тегло. Твърде високото ниво на ИТМ ви излага на по-голям риск от хронично заболяване поради наднормено тегло или затлъстяване. Здравословният диапазон на ИТМ е от 19 до 24, докато наднорменото тегло е от 25 до 29, а при затлъстяване е 30 и повече. 6-крак, 1-инчов висок човек, който тежи 189 до 226 паунда, има ИТМ в диапазона с наднормено тегло, докато 227 паунда и повече го квалифицира като затлъстял.
Състав и тегло на тялото
Измерванията на ИТМ могат да бъдат неточни, ако сте спортист или строител на тялото или естествено имате много стройна конструкция. Може да тежите повече и да се квалифицирате като "наднормено тегло" според вашия ИТМ и все пак да бъдете напълно здрави заради ниското количество мазнини в тялото си. Здравословното количество телесни мазнини за мъж е между 6 и 18 процента, а за жена - между 14 и 24 процента. Повече атлетични хора попадат в долния край на гамата. По същия начин, ако сте естествено стройни, може да сте здрави при ИТМ с по-ниско от средното ниво, ако живеете здравословен начин на живот.
Нивата на телесните мазнини над 20 процента при мъжете и 30 процента при жените ви квалифицират като прекомерно мазнини, дори ако сте с „нормално“ тегло и здрав ИТМ. Прекалената дебелина ви излага на риск от заболявания, обикновено свързани с хора със затлъстяване, дори ако теглото ви не ви квалифицира като такъв. Те включват сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак. Друг начин да определите дали сте прекалено дебели е да измерите талията си. Размерът на талията, по-голям от 35 инча за жени и 40 инча за мъже, показва високи нива на мазнини, които биха могли да ви изложат на повишен риск за здравето.
Форма и тегло на тялото
Хората попадат в три общи форми на тялото: ектоморф, ендоморф и мезоморф. 6-крак, 1-инчов висок човек, който е ектоморф, е мършав и мърляв и не натрупва много мускулна маса; той може да тежи в долния край на здравословното тегло. Мезоморфът обикновено е по-стокерен, по-мускулест и по-тежък; неговият ИТМ може да се чете твърде високо, но той има здравословен процент на телесните мазнини. Ендоморфът лесно съхранява телесните мазнини и може да се наложи да следи теглото му, за да остане в рамките на зоната за здравословно тегло и мазнини. Никой тип тяло не е по-добър от друг; те са просто различни начини за сравняване как хората съхраняват мазнини.
Здравословен живот и вашето тегло
Вашият лекар може да ви помогне да прецените дали размерът ви е здрав за вашия ръст. Но ако следвате здравословни навици на живот, като например да ядете предимно цели, непреработени храни и да получавате поне 150 минути сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност, препоръчани от Центровете за контрол и профилактика на заболяванията, вие сте на път да управлявате теглото си.
