Скачащото въже развива координация, подвижност и при правилно изпълнение може да осигури интензивна сърдечно-съдова тренировка. Според изданието Harvard Health Publishing, скачащото въже може да изгори 300 до 444 калории на всеки половин час, в зависимост от телесното ви тегло.
Правилната техника за скачане на въже зависи от наличието на въже с подходяща дължина; ако въжето е твърде късо, ще ви е трудно да го изчистите безопасно и ако е твърде дълго, няма да можете да се качите на скорост.
И двата случая също ви създават за проблеми с раменете, китката и ръката, тъй като те ви принуждават да промените техниката си за скачане с въже, така че да побере неправилната дължина на въжето.
Бакшиш
Определете подходяща дължина на въжето
Да имаш въже за скок, което да отговаря на твоята височина е много важно. Отнема само няколко минути, за да определите дали този, който имате, е добре да отиде или се нуждае от някои корекции.
- Застанете в средата на скачащото въже.
- Донесете двете дръжки нагоре, докъдето ще стигнат. На въже за скачане с подходяща дължина дръжките трябва да достигат до подмишниците ви.
- Преместете ръцете надолу до височината на подмишниците на въжето. Направете няколко практически скока с ръце в това положение, за да потвърдите, че е подходящата дължина; въжето трябва просто да пасе земята с всеки скок. Може да се наложи да вържете отпуснатите дръжки на въжето в ръцете си, докато правите това, за да не се заплитат с останалата част от въжето.
- Маркирайте къде трябва да стои вътрешният ръб на всяка дръжка с парче лента.
Регулиране на въжето
Ако сте определили, че въжето ви е твърде дълго, коригирайте го, следвайки инструкциите. Ще си струва и, честно казано, по-безопасно.
- Издърпайте крайната капачка, ако има такава, от дръжката на скачащото въже.
- Прокарайте въжето през дръжката, така че да излезе крайния отвор, който току-що отворихте. Издърпайте въжето, докато вътрешният ръб на дръжката се изравни с маркировката, която сте направили в раздел първи.
- Закръглете хлабавата метална яка около въжето с клещи, за да го държите на място в дръжката. Ако въжето ви няма яка, която да го крие, завържете въжето, така че възелът да държи дръжката на място в новата позиция. Издърпайте допълнителна дължина на въжето през дръжката, преди да направите това, защото след това ще трябва да вкарате въжето обратно в дръжката.
- Подайте въжето обратно през дръжката или просто го издърпайте от вътрешния ръб на дръжката, докато яката или възелът седят здраво вътре в дръжката за скачащо въже. Отрежете излишното въже, стърчащо от далечния ръб на дръжката.
- Повторно приложете крайната капачка (ако е имало да бъде премахната в стъпка 1).
Използвайте интуитивността си
ACE Fitness препоръчва да закупите въже, което е лесно да се регулира. Не всички скачащи въжета обаче са регулируеми. Ако просто няма начин да промените действително дължината на скачащото въже, увийте допълнителното въже около всеки юмрук, докато това, което остане свободно между ръцете ви, е подходящата дължина.
