Аеробна активност
Вашата рутина на тренировка трябва да се състои от 30 минути аеробна активност през повечето дни от седмицата. Ако нямате 30 минути непрекъснато да тренирате, разделете тренировките на по-къси интервали от 10 до 15 минути. Бързо ходене, колоездене, джогинг, плуване и катерене по стълби могат да бъдат изпълнени като част от вашата тренировка.
Силова тренировка
Сила тренирайте три дни в седмицата, за да помогнете за понижаване на кръвното налягане. Тъй като повдигането причинява временно повишаване на кръвното налягане, поддържайте натоварването на теглото скромно. Контролирайте дишането си по време на движение и спрете, ако почувствате замаяност или световъртеж. Използвайте машини за упражнения за съпротива като бицепсови къдрици, аб упражнения, преси за крака и гръдни преси за работа на горната част на тялото, долната част на тялото и сърцевината. Започнете с един до два комплекта от 10 до 12 повторения за всяка машина.
Съображенията
Освен редовна рутинна тренировка, понижавайте кръвното налягане, като добавяте повече упражнения към ежедневния си живот. Правете разходки по време на вашите почивки и обедни часове на работа, колело до училище или на работа, паркирайте далеч от входовете на паркингите и разходете кучето, вместо да го пускате в задния двор. През зимата направете походи около молове и други затворени зони, за да увеличите физическата активност.
Внимание
Обикновено не се препоръчват високоинтензивни тренировки за страдащите от високо кръвно налягане. Вместо това трябва да тренирате с умерено темпо. За да знаете, че работите на безопасно ниво, трябва да имате възможност да водите разговор удобно. Носете устройство за наблюдение на сърдечния ритъм по време на тренировка. Вашият целеви сърдечен ритъм, докато упражнявате, е от 50 до 85 процента от максималната си сърдечна честота; максималният ви сърдечен пулс е приблизително 220 минус вашата възраст. Тъй като лекарствата за кръвно налягане могат да понижат целевия сърдечен ритъм, консултирайте се с вашия лекар за извършване на корекции по време на тренировка.
