Децата често участват в бейзбол, баскетбол, тенис или други спортове, които изискват сила на горната част на тялото. Независимо дали сте треньор или родител, можете да помогнете на децата си да изграждат силата на горната част на тялото по безопасен начин. Силовите тренировки помагат на децата да подобрят плътността на костите, координацията на ръцете и очите и самочувствието. Освен това може да помогне за увеличаване на спортните постижения. Силовите тренировки обаче никога не трябва да се изпълняват с цел натрупване на мускули, тъй като това може да доведе до сериозно нараняване. Съсредоточете се върху техниката и се забавлявайте, докато тренирате децата да изграждат сила на горната част на тялото.
Етап 1
Загрейте, като ходите или джогирате за 10 минути.
Стъпка 2
Извършвайте лицеви опори с детето. Поставете ръцете си на пода директно под раменете. Поставете пръстите на краката си на пода. Повдигнете тялото си в права линия. Свийте лактите и се спуснете, докато почти не докоснете пода. Изправете ръцете си и се повдигнете назад. Повторете 15 пъти, за да работите на гърдите. Накарайте детето да следва вашето ръководство при извършване на лицеви опори.
Стъпка 3
Направете удрянето надолу. Изправете се с разстояние от ширината на бедрата на краката и дръжте топката за лекарство пред себе си. Затегнете корема си. Преместете ръце над главата си и застанете на пръстите на краката. Завъртете топката надолу към пода, огънете коленете си и отидете в позиция за клек. Застанете назад. Повторете 15 пъти, за да работите на трицепса, корема, раменете и гърба си. След това накарайте детето да повтори това, което току-що направи.
Стъпка 4
Пълна медицинска топка пада. Настройте аеробна стъпка с шест щрангове. Накарайте детето да лежи перпендикулярно на аеробната стъпка с главата му до стъпалото. Пристъпете към аеробната стъпка и дръжте топка за лекарства. Накарайте детето да огъне коленете си и поставете краката си на пода. Хвърлете топката за лекарство и накарайте детето да хване топката и да я хвърли обратно при експлозивно движение. Предупредете детето, че ще пуснете топката с лекарства, преди да я пуснете за първи път. Повторете 10 пъти, за да работите на ръцете, гърдите и раменете на детето.
Стъпка 5
Охладете, като ходите или джогирате за 10 минути.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Медицинска топка
Стъпка за упражнение с шест щрангове
Бакшиш
Разтегнете горната част на тялото след всяка тренировка.
Внимание
Вдигането на тежести не се препоръчва за деца на възраст под 7 години.
Децата трябва да използват леко тегло при вдигане на тежести. Ако детето не може лесно да вдигне тежест или топка с лекарства осем пъти, теглото е твърде тежко за детето.
Винаги наблюдавайте децата, докато изпълняват упражнения за силова тренировка.
