Повдигането на краката е едно от най-ефективните упражнения, насочени към вашия корем отдолу. Упражнението е достатъчно променливо, за да побере всяко ниво на фитнес, а повечето варианти изискват минимално оборудване. Ако имате болка по време на повдигане на краката, може да използвате неправилна форма или твърде трудна вариация. Ако болката се задържи след упражнението, това може да е резултат от нараняване.
Методи за повдигане на краката
Типичното повдигане на краката се извършва на равна равнина, или на пода, или на пейка. Легнете по гръб и изправете краката си. Като държите краката си заедно, повдигнете ги от пода, докато не са перпендикулярни на тялото ви, спуснете ги назад и повторете. За да ви е по-трудно, изпълнете упражнението на наклонена пейка. За да е още по-трудно, изпълнете повдигането на крака, докато висите от плъзгаща се щанга. Ако стандартната версия е твърде трудна, леко огъване на краката може да улесни малко.
Недостатъчна поддръжка на гърба
Твърде много, твърде скоро
Скачането право в трудно упражнение, за което тялото ви не е готово, може да причини болка в мускула, който работите, както и във всички мускули, които поддържат движението. В случай на повдигане на краката, ако имате болка в областта на корема, долната част на гърба, тазобедрените флексори, четириъгълници или коси, отстъпете малко. Ако използвате тежести на глезена, свалете ги. Ако правите висящата версия, опитайте версията с наклон. Ако дори самото упражнение в плоска равнина ви доставя болка, опитайте се да огънете коленете си. Трябва да почувствате съпротива по време на движение, но болката е сигнал, че се появяват повреди и трябва да облекчите товара.
Кога да се види лекар
Ако обезболяващите без рецепта, почивката и ледът не облекчават болката или ако тя се влошава, потърсете лекарска помощ. Ако болката в гърба идва с висока температура, втрисане или необяснима загуба на тегло, това може да е симптом на сериозно състояние, несвързано с упражненията, така че незабавно посетете Вашия лекар.
