Всеки ден навън сърцето ви се изпомпва вярно, доставяйки кислородна кръв към клетките по цялото ви тяло. Но с течение на времето заседнал начин на живот, съчетан със стрес и неправилно хранене, може да доведе до усложнения в кръвоносната ви система, които възпрепятстват способността на сърцето ви да върши своята работа. Разбирането как упражненията влияят на сърдечно-съдовата система може да ви мотивира да отделяте време за редовни ежедневни упражнения.
Кръвоносната система
Всеки път, когато сърцето ви бие, лявата ви камера се свива и принуждава кръв в артериите ви, съдове, които доставят богата на кислород кръв до клетките в тялото ви. В капилярите на мястото на клетката се извлича кислород и се обменя на въглероден диоксид, краен продукт на клетъчния метаболизъм. След това вените пренасят CO2 до белите дробове, за да изтекат и се заменят с пресен кислород, процес наречен венозно връщане. В здраво сърце този цикъл се повтаря непрекъснато без прекъсване. Но сърцето ви е мускулна и, подобно на други мускули, може да стане слаба и отпусната от употреба. Кръвоносните ви съдове също са облицовани с мускулна тъкан, която има еластични свойства, които са компрометирани, когато не успеете да спортувате.
Кръвно налягане и циркулация
Подобно на водното налягане във вашия дом, което се колебае при отваряне и затваряне на кранове, кръвното налягане се повишава и намалява в отговор на силата и честотата на сърдечните контракции. Кръвното налягане също се регулира чрез разширяване и свиване на артериите ви, пренасочване на кръв към области с голямо търсене, като мускулите по време на тренировка. Въпреки това, с течение на времето увреждането на ендотелната лигавица и натрупването на липиди в лумена може да причини артериите да станат твърди и нееластични, губейки способността си за стесняване и разширяване. Запушените сковани артерии могат да причинят прекомерно съпротивление в периферната циркулация, създавайки обратно налягане и намаляване на венозното връщане.
Венозно връщане и сърдечна функция
Има две фази на сърдечната функция. Systole е фазата на свиване, при която камерите изхвърлят кръвта, а diastole е фазата на релаксация, при която камерите се пълнят отново. Когато венозното връщане е ограничено, лявата камера получава по-малко кислородна кръв, което води до нисък клас диастоличен обем. Когато EDV е нисък, вентрикулът не се разтяга, важен предшественик на силното свиване и изхвърляне на кръвта. Ниският EDV, съчетан със слаб сърдечен мускул и прекомерно периферно съпротивление, може да ограничи капацитета на сърцето да отговори на кислородните нужди на организма.
Адаптации за упражнения
По време на упражнение ритмичната помпа на мускулите ви улеснява венозното връщане, като пропуска кръв през еднопосочните клапи, които водят към сърцето. Нещо повече, повишената активност на белите дробове създава промяна в гръдното налягане, което привлича кръв към сърцето ви. Редовните упражнения подобряват венозното връщане чрез увеличаване на общия обем на кръвта, увеличаване на крайния диастоличен обем и увеличаване на размера и контрактилната сила на сърдечния мускул. Упражнението също увеличава броя на капилярите в мускула, където се обменят кислород и CO2, намалявайки периферното съпротивление. За оптимално здраве на сърцето Американската сърдечна асоциация препоръчва минимум 150 минути седмично умерени упражнения или 75 минути седмично енергични упражнения или комбинация от умерена и енергична активност.
