Креатинът е най-известен с подобряването на атлетичните показатели при младите хора; Въпреки това може да подобри симптомите на определени медицински състояния, включително болестта на Паркинсон, мускулна дистрофия, мускулна болест, наречена болест на МакАрдъл и очно заболяване, наречено гиратна атрофия, според MedlinePlus. Говорете с вашия лекар, за да определите дали креатинът е безопасен за вас и подходящата доза, която да използвате за вашите цели.
Зареждане на дозата
Спортистите често започват да приемат креатин с зареждаща доза за два до пет дни. Тази доза е по-висока от тази, която ще приемат, след като увеличат запасите на креатин в тялото си. Тази доза може да бъде 5 грама креатин, приеман четири пъти на ден, или около 20 грама на ден, според медицинския център на Университета в Мериленд. Приемането на този креатин заедно с източник на въглехидрати, като плодове или нишестени храни, може да подобри неговото усвояване. Ако не искате да приемате голяма доза зареждаща доза креатин, някои хора приемат 9 грама на ден в продължение на 6 дни или 3 грама на ден в продължение на 28 дни, всеки от които може да доведе до подобно повишаване на нивата на креатин.
Доза за поддръжка
След като спортист приключи с приема на доза, той обикновено намалява количеството креатин, което приема всеки ден, до поддържаща доза от около 2 грама на ден, въпреки че някои хора използват поддържаща доза до 5 грама на ден. Докато приемате креатин, вие също трябва да пиете поне 64 унции вода на ден, препоръчва MedlinePlus, защото мускулите ви задържат повече вода, когато приемате тази добавка.
За здравословни проблеми
Дозите за креатин варират в зависимост от състоянието, с което се използва за лечение. Хората с жиратна атрофия понякога използват доза от 1, 5 грама на ден, а хората с мускулна дистрофия могат да приемат 10 грама на ден. При сърдечна недостатъчност хората понякога използват доза от 20 грама на ден за период между 5 и 10 дни. Същата доза се използва като зареждаща доза за 5 до 6 дни, когато започва креатин за лечението на болестта на Паркинсон. Следвайте тази зареждаща доза с 5 грама креатин на ден или 2 грама на ден в продължение на 5 месеца и след това 4 грама на ден в продължение на 18 месеца. Като алтернатива, някои хора приемат 10 грама креатин на ден за болестта на Паркинсон.
