Претеглените жилетки и раници се използват от спортисти и любители на отдих, които искат да добавят допълнителен елемент към тренировките си и да развият още по-високо ниво на фитнес и кондиция. За да избегнете наранявания на долния крайник или гърба, бавно увеличете натоварването и интензивността на тренировките си. Започнете с натоварване от 10 процента от телесното си тегло и увеличавайте постепенно.
Ползи
Ефектът от тренировката на повечето упражнения се увеличава, когато тренирате да носите претеглена жилетка или раница. Ходенето, бягането, бягането, упражненията за телесно тегло и спортовете са все по-предизвикателни, тъй като мускулите и сърдечно-съдовата система трябва да работят по-усилено от нормалното.
Леко натоварените жилетки и раници ще повишат вашата аеробна фитнес и мускулна издръжливост, докато тежките жилетки и опаковки ще увеличат вашата сила и сила - особено при движенията за бягане и скачане.
Товароносимост
Жилетките и раниците могат да поемат значително тегло, въпреки че някои жилетки са проектирани със специфична товароносимост, например 40 паунда. Няколко жилетки с хардкор ще издържат до 100 килограма и са популярни сред пожарникарите и военните. Жилетките за тегло използват специално проектирани вложки за тегло, така че да можете да регулирате натоварването на жилетката си.
Можете да използвате различни материали, за да заредите раницата си, включително пясък, чакъл, плочи за тежести, книги или предмети от бита. Ограничаващият фактор при използване на претеглена раница е количеството тегло, което можете удобно да поддържате на раменете си.
комфорт
Жилетките за тегло са по-удобни за използване от раниците - особено когато са силно натоварени. Жилетките за тегло ви позволяват да разпределите натоварването отпред и отзад и тъй като теглото се държи близо до тялото ви, тежестта е по-малко вероятно да се движите наоколо, докато тренирате.
Раниците поставят цялата тежест на гърба си, което означава, че ако използвате тежки товари, вероятно ще трябва да се наведете напред, за да поддържате баланса си. Раниците също оказват голям натиск върху раменете ви и това може да бъде неудобно, когато носите големи товари за продължителен период от време.
Пригодност
Претеглените раници са подходящи за ходене, джогинг, изкачване на стълби и други линейни модели на движение. Въпреки това, веднага щом въведете промени в посоката или положението на тялото, раницата вероятно ще се измести и ще се превърне в разсейване.
Претеглените жилетки прилягат плътно около тялото ви и не се движат много. Това означава, че можете да се движите в най-различни посоки, без да се притеснявате от изместване на теглото.
цена
Раниците обикновено са по-евтини от жилетките с тежести. Това е така, защото баластът за раницата често е неща, които лежите из дома, като книги или пясък, за разлика от скъпи метални слитъци или плочи за тежести.
От август 2010 г. раницата с добро качество струваше около 40 долара в сравнение със 75 долара за базова жилетка с лека тежест. Тежки жилетки с по-голяма товароносимост струват колкото $ 200, докато същата раница от $ 40 има подобен товарен капацитет за част от цената.
Жилетка с тежести е по-скъпият вариант за упражнения, но също така предлага най-голяма степен на гъвкавост и комфорт, особено когато е силно натоварен.
