Недостигът на витамин В12 във вашата диета може да доведе до проблеми с храносмилателния тракт, чиито симптоми могат да включват подуване на корема и газове. За щастие е възможно да увеличите количеството на В12, което приемате чрез храни, добавки и предписани инжекции, за да помогнете за облекчаване на газовете и издуването на корема, които може да причини липса на В12.
Етап 1
Яжте храни, съдържащи витамин В12, като 6-1 / 2 унция. от риба тон, 6 унции смляно говеждо месо, 3 унции от пилешко месо, четири яйца, две чаши кисело мляко или две порции зърнена закуска, обогатена с витамин В12. Консумацията на тези количества осигурява препоръчителното ви дневно количество витамин В12 без допълнителни източници. Въпреки това, поддържането на балансирана диета на храни, съдържащи витамин B12, може да ви осигури минималната дневна нужда от 2, 4 до 2, 8 mcg витамин B12, според Службата за хранителни добавки. Той може да помогне за облекчаване на газовете в стомаха, причина за симптомите поради липса на B12, според Министерството на здравеопазването и човешките служби на САЩ.
Стъпка 2
Приемайте по една добавка с витамин В всеки ден с всяко хранене, за да помогнете за облекчаване на газовете. В-комплексът съдържа витамин В12 и други витамини от група В. Приемането на В-комплекс избягва дисбаланс на витамин В, според медицинския център на Университета в Мериленд.
Стъпка 3
Посетете с вашия доставчик на здравни услуги, за да може той да ви тества за недостиг на витамин В12, ако яденето на храни с високо съдържание на В12 и приема на добавки не успява да облекчи газовете ви в стомаха. Той може да предпише ежедневни инжекции B12, за да помогне за облекчаване на газовете в стомаха и други симптоми на недостиг на витамин B12.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Храни с високо съдържание на витамин В12
Витамин В-комплексна добавка
Инжекции на витамин В
Бакшиш
Говорете с Вашия лекар относно дефицит на B12 и вашите симптоми. Той може да предпише промяна в диетата, добавки без рецепта или евентуално предписание, за да повишите нивата си на B12.
