Воденето на дневник за храна може да ви е от полза по много начини, защото проследяването на това, което ядете и пиете, може да ви накара да се съсредоточите върху диетата си, да осигури мотивация, да повиши ефективността си и да ви помогне да постигнете и поддържате целите си. За да използвате успешно дневник за храните, запишете хранителните продукти, които ядете за всяко хранене и закуска, размерите на порциите на всички хранителни продукти, съставките, които сте използвали, и напитките, които сте пили. Също така, включете колони за това къде сте закупили или приготвили храната, какво правите, докато сте яли храната и как сте се чувствали, след като сте консумирали храната. Например, дайте име на конкретния ресторант или забележете, ако яденето е направено у дома. Също така обърнете внимание дали сте стояли, гледали телевизия или сте седяли на маса и отбелязвайте как се чувствахте след хранене.
отговорност
Записването на всичко, което ядете, осигурява регулиране и отчетност за това, което поставяте в устата си и това помага на вашия диетолог, диетолог или лекар да имат представа какво ядете, кога ядете и къде ядете. Ако сте възпирани от неудобството да записвате всичко, което ядете, има технологичен напредък, като приложения за мобилен телефон, които ви позволяват да правите снимки преди и след хранене и закуска. Това ще направи журналирането по-бързо и лесно.
Хранене с балансирано хранене
Журналистиката ще посочи, ако имате нужда от повече разнообразие. Например може да се наложи да ядете повече зеленчуци или повече месо и по-малко преработена храна. Освен да следите колко калории консумирате, воденето на хранителен дневник ви помага да съставите храна, която е балансирана със здравословни пропорции на въглехидрати, протеини и мазнини. След това можете лесно да направите промени в състава на храненето си за повишена енергия и баланс.
Успех Постигане на цели
Записването на това, което ядете, също може да ви накара да преразгледате какво влагате в тялото си. Това може да доведе до намаляване на приема на калории и загуба на тегло. Също така разкрива, ако ядете по-големи порции, отколкото са ви необходими. Ако продължите да регистрирате за продължителен период от време, ще забележите промените в приема на храна и ще можете да следите напредъка, който сте постигнали към постигането на вашите здравни цели.
Свържете храната с чувствата
Направете колона в хранителния си дневник, в която да се отбележи как храните, които ядете, влияят върху вас. Ще намерите връзки между определени храни, които ядете, и как се чувствате след това. Например, ако се почувствате подути, имате запек или излишно количество газ след хранене с пшенични продукти, като тестени изделия или хляб, може да имате непоносимост към пшеница или глутен, който е протеин в пшеницата. Също така, някои храни могат да повишат нивата на вашата тревожност, докато други храни могат да имат центриращ и успокояващ ефект.
