За какво си благодарен днес? Приятели, семейство, работа, здраве, къща, домашни любимци, деца - всичко това са страхотни неща, с които да започнете. Или какво ще кажете за есенна зеленина, лют сос, вътрешна водопровод и уютен пуловер? Просто се огледайте - има за какво да ви е благодарен.
Цялата тази благодарност не създава просто топло, размито усещане, а може да е полезно и за вашето здраве! В проучване от януари 2013 г., публикувано в „ Личност и индивидуални различия“ , изследователите откриха, че хората, които са тествани като по-благодарни, съобщават за по-малко болки и болки и казват, че се чувстват по-здрави от другите.
Изследване от ноември 2011 г., публикувано в „ Приложна психология: здраве и благополучие“, установи, че хората, които пътуват за 15 минути за това, за което са благодарни, са спали по-добре от тези, които не са писали журнали.
Според изследователи от UC Davis Emmons Lab воденето на журнала за благодарност е свързано с:
- Упражнявайте се по-редовно
- Подаване на сигнал за по-малко физически оплаквания
- Изживяване на по-добро качество и продължителност на съня
- Чувство за по-голямо чувство за връзка с другите
- Повишена вероятност да постигнете напредък към важни лични цели
- По-високи нива на бдителност, ентусиазъм, решителност, внимателност и енергия
- Чувствайте се по-добре за живота си като цяло
Как да направим предизвикателството за благодарност
За да извлечете всички тези предимства, всичко, което трябва да направите, е да запишете и да вземете под внимание предметите, за които сте благодарни. Ето един от начините да ви помогне да направите това - предизвикателство за благодарност!
1. Започнете да обръщате внимание
Вашият обяд днес беше особено добър? Слушахте ли една от любимите си песни, докато шофирате в колата си? Бяха ли облаците в небето по красив модел? Можете да намерите благодарност и благодарност във всичко - голямо или малко.
2. Напишете го
Всеки ден записвайте по едно нещо, за което сте благодарни. Това може да бъде в дневник, който вече имате или приложението за бележки във вашия телефон. Или можете да разпечатате дневния календар, който сме създали по-долу, да го попълвате всеки ден и да го съхранявате там, където ще ви напомнят за всички страхотни неща в живота ви.
3. Споделете напредъка си
Присъединете се към нашата група LIVESTRONG.com Challenge Facebook за актуализации на предизвикателството за вдъхновение. Споделете собствени истории и прочетете тези на членовете на колегите. Можете също да споделите ежедневната си благодарност в Twitter, Instagram или Facebook, като използвате hashtag # 30DaysOfThanks.
Записването на вашата благодарност трябва да ви отнеме само минимум една до пет минути на ден, въпреки че със сигурност можете да прекарате повече време, ако се чувствате допълнително благодарни! Това е толкова малко време, което да отделите за нещо, което може да ви донесе огромно щастие и ползи за здравето.
По-долу е календарът на 30 дни на благодарността, но можете да щракнете тук, за да получите по-голямата версия за печат.
