Тренировките за силова тренировка насърчават растежа на мускулите и извайват вашата физика. Има десетки повдигащи тежести; някои насочват към определен мускул, докато други работят цели групи мускули наведнъж. Изборът на подходящи техники за вдигане на тежести може да бъде обезсърчителен, като се има предвид множеството опции. При повечето повдигачи най-добри резултати се постигат с различни асансьори, насочени към всички области на тялото.
Предимства за силова тренировка
Силовите тренировки са полезна физическа активност за мъже и жени от всички възрасти. Най-очевидната полза за вдигането на тежести е изграждането на по-силни, стройни мускули. Силовите тренировки също насърчават здравината на костите, засилват загубата на тегло, подобряват вниманието и намаляват риска от нараняване. Изборът на асансьори, насочени към няколко телесни групи, увеличава общата мускулна маса и прави тялото ви да изглежда по-стройно.
Видове упражнения за силова тренировка
Има два основни класа вдигане на тежести: сложни упражнения и изолационни упражнения. Съставното упражнение работи едновременно с няколко мускулни групи, като изисква движение в две или повече стави. Например, клекът е сложно упражнение, тъй като работи на четириглавите, задните и задните прахове, прасците, глутеите, долната част на гърба, трапецията и коремното ядро. Изолиращите упражнения, от друга страна, насочват само към една мускулна група, като изискват движение само в една става. Удължаването на краката е упражнения за изолация, защото те работят само на четириглавите.
Избор на типове упражнения
Съвет за трениране с тежести препоръчва извършването на сложни упражнения за максимални фитнес резултати. Упражнения, които работят множество мускулни групи, бързо увеличават мускулния размер и общата сила. Работата с няколко мускулни групи едновременно намалява риска от нараняване, като не ви позволява да претоварвате един мускул. Сложните упражнения са особено важни за начинаещите вдигане на тежести, които трябва постоянно да изграждат сила, за да видят резултати. Докато съставните упражнения осигуряват тренировка за цялото тяло, изолационните упражнения също са от полза. Допълнете тренировката си с упражнения за изолиране, за да извайвате и тонизирате специфични мускули или да се справите с дисбалансите между мускулните групи.
Съображенията
Започнете тренировките си с поредица от сложни упражнения, като клякания, преса на пейката, бегачи, мъртва лифтове, лицеви опори, придърпвания или раменни преси. Тези упражнения трябва да формират ядрото на вашата тренировка и трябва да работят частта от тялото, която тренирате в тази тренировка. Например, ако се съсредоточите върху горната част на тялото, изберете преса за пейка и лицеви опори. За тренировка с долно тяло, изберете гръд. След като завършите сложните си упражнения, изпълнете изолационни упражнения, насочени към определени мускули. Бицепсови къдрици, удължаване на трицепс, разширения на краката, повдигане на прасеца, странични повдигания или къдрици за подбедрици са примери за упражнения за изолиране. Извършването на тези асансьори продължава напълно до умора на мускулите и насърчава растежа на мускулите, според Muscle Prodigy.
погрешни схващания
Вдигането на тежести е отличен начин за изграждане на мускулна маса, но не може да замести аеробните упражнения. Аеробните занимания, като бягане, колоездене, плуване или стъпка аеробика, засилват сърдечно-съдовата дейност и насърчават изгарянето на мазнини. Вдигането на тежести увеличава мускулния размер, но не намалява нивата на мазнините толкова ефективно, колкото аеробните упражнения. Комбинация от силова тренировка и сърдечно-съдова активност помага на тялото ви да сваля килограми от мазнини и да изгражда стройни мускули.
