Някои хора опитват очисти, наречени също детокс диети, с надеждата да премахнат токсините в тялото си или да отслабнат. Според прегледна статия, публикувана през декември 2015 г. в Journal of Human Nutrition and Dietetics, много малко доказателства подкрепят детокс диетите за някоя от тези цели. Вашето тяло е добре да се освободи от токсините, като черният дроб, бъбреците и чревния тракт помагат за този процес, така че не е нужно да продължавате много рестриктивно и вероятно рисково и скъпо.
Типични компоненти за почистване
Пречистванията често се състоят от комбинация от добавки, гладуване и ограничаване на храната. В много случаи почистването позволява само течности, въпреки че някои версии на тези диети също позволяват на участниците да ядат сурови плодове и зеленчуци. Най-малкото ще трябва да се откажете от алкохола, кофеина и никотина, а много очиствания също изискват да се откажете от месото и много други твърди храни. Добавките могат да включват пробиотици, витамини, минерали, антибиотици, клизми и лаксативи. Тези добавки могат да струват скъпо, както и всички специализирани сокови смеси, изисквани от почистването. Често има начален период, в който постепенно спирате да ядете храни, които не са разрешени при почистване, а след това преходен период в края, където бавно добавяте храни обратно в диетата си. Както фазата на вход, така и преход трябва да е приблизително толкова, колкото самия детокс.
Почиствайте компоненти, които да избягвате
Според статия, публикувана в днешния диетикан през май 2008 г., най-добре е да се избягва всякаква очистителна или детокс диета, която препоръчва разтвори на солена вода, клизми, сироп или билкови лаксативи. Няма доказателства, че тези вещества всъщност премахват токсините от тялото ви и могат да имат неприятни странични ефекти. Използването на лаксативи за отслабване често е свързано с хранителни разстройства; това не е дългосрочно решение, така че диетолозите не препоръчват тази практика.
Потенциални рискове от почистване на цялото тяло
Почистващата или следваща детокс диета може да има странични ефекти, като главоболие, раздразнителност, умора, копнеж, хрема или диария. Тези диети са склонни да са твърде ниски в основните хранителни вещества, като по този начин увеличават риска от недостиг на хранителни вещества. Те могат да повлияят на вашата концентрация и критично мислене поради липсата на калории и хранителни вещества. Бременни жени, хора с ниска кръвна захар или диабет, деца и хора с хранителни разстройства не трябва да се чистят, тъй като това не е безопасно за тях. Ако почистването включва слабителни, получената диария може да причини минерални дисбаланси, дехидратация и проблеми с храносмилането, като лаксативна зависимост. Дългосрочните почиствания могат да направят метаболизма ви по-бавен, което означава, че ще имате още по-трудно време за отслабване. Това е така, защото те обикновено са с много ниско съдържание на калории, като много пъти имат не повече от 1000 калории на ден. Този тип нискокалорична диета също може да доведе до загуба на мускулна маса поради потенциално ниското съдържание на протеини в разрешените храни.
Най-здравословен начин за почистване и отслабване
Постите, детокс диетите и прочистването вероятно няма да доведат до дългосрочно отслабване, особено ако се върнете веднага към предишната си нездравословна диета след почистването. По-добре е да направите по-трайни здравословни промени в диетата си. Следвайте балансирана диета, съдържаща главно цели храни, включително много вода, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, вместо преработени храни. Елиминирайте или сведете до минимум добавените захари, натрий, наситени мазнини и добавки, както и кофеин и алкохол. За дългосрочна загуба на тегло ще трябва да намалите калориите, като същевременно увеличавате нивото на активността си. Намаляването на около 500 калории на ден ще ви помогне да загубите около 1 килограм на седмица, а упражненията ще ви помогнат да гарантирате, че по-голямата част от теглото идва от мазнини, а не от мускули. Най-добрата част за отслабването по този начин е, че не е нужно да струва много - всичко, което трябва да закупите е здравословна храна от хранителния магазин.
