За мъжете и жените със заседнали работни места, редовното упражняване е от решаващо значение за поддържането на подстригването и предотвратяването на заболявания. Заседналата работа се определя като тази, в която сте седнали и не се движите през по-голямата част от работния ден. Възможно е заседналите хора да работят по-трудно от тези с активна работа, за да получат достатъчно упражнения и да намерят време за физическа активност. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения.
Препоръки за упражнения
Насоките за центрове за контрол и превенция на заболяванията предполагат, че възрастните на възраст между 18 и 64 години извършват поне два часа и 30 минути аеробна активност с умерена интензивност или поне един час и 15 минути аеробна активност с интензивна интензивност всяка седмица, в допълнение към силови тренировки два пъти седмично за насочване към всяка основна мускулна група. Тези, които търсят допълнителни ползи за здравето, трябва да се стремят към повече сърдечно-съдови упражнения, изпълнявайки пет часа аеробна активност с умерена интензивност, два часа и 30 минути активно аеробна активност или комбинация от двете всяка седмица.
Примери за аеробна активност
Примери за аеробна активност с умерена интензивност включват бързо ходене, косене на тревата и колоездене на равна земя. Бягането или бягането, плуването и бързият или хълмист колоездене се считат за активно аеробно занимание с интензивен интензитет. Това много упражнение може да изглежда затрудняващо за начинаещ, но представлява минимум 30 минути аеробна активност с умерена интензивност или 15 минути активна интензивна аеробна активност пет дни в седмицата плюс два дни силови тренировки.
Седналите хора все още могат да бъдат изложени на риск
Докато спазването на насоките за упражнения може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло и да намали риска от многобройни заболявания, проучване от юни 2011 г., съфинансирано от Националния институт за рак и Американската асоциация за пенсионери и представено на 58-ата годишна среща на Американския колеж по спортна медицина, предполага, че дори получаването "достатъчно" упражнение не може да отмени пълната вреда от заседнали работни места. Проучването разкрива, че редовната физическа активност не е достатъчна, за да се предотвратят рисковете за здравето, причинени от продължителни периоди на бездействие. Според проучването, дори редовните трениращи лица са изложени на по-висок риск от ранна смъртност, когато обичайно прекарват продължителни периоди от време в неактивни условия, както при седене на бюро или гледане на телевизия. Това ново изследване предполага, че извършването на малки промени за увеличаване на активността на работното място е от решаващо значение за цялостното здраве.
Добавяне на активност към работния ден
За да намалите риска от здравословни проблеми като рак, диабет и сърдечни заболявания, планирайте кратки прекъсвания на активността в работния ден. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, минимум 10 минути аеробни упражнения с умерена или интензивна интензивност са достатъчни, за да накарате сърцето да изпомпва и да изгаряте калории, така че се стремете към поне три 10-минутни почивки през деня. Яжте здравословен обяд на бюрото си, след това направете бърза разходка или ударете фитнеса в обедната си почивка, за да накарате тялото си да се движи. Вместо да използвате телефона или имейла, за да разговаряте с колеги, вместо това отидете до бюрата им.
