Диета с 1200 калории води до загуба на тегло за повечето хора. Отслабването, което можете да постигнете с тази диета, обаче зависи от различни фактори, включително колко дълго продължава. Това ограничение на калориите може да бъде здравословно за някои хора, но може да бъде катастрофа за други.
Бакшиш
След диета с 1200 калории обикновено води до загуба на тегло, но точните количества могат да варират. Отслабването ви зависи от няколко фактора, включително вашия пол, възраст, метаболизъм и ниво на активност.
Здравословна дневна консумация на калории
Стандартната диета включва консумацията на около 2000 калории на ден. Точното количество калории, което трябва да консумирате обаче, се основава на три фактора: възраст, пол и нива на активност.
Както може би очаквате, мъжете обикновено се нуждаят от повече калории, отколкото жените. По същия начин хората, които са изключително активни, се нуждаят от повече калории от тези, които са заседнали. Според диетичните насоки за американците, стандартната диета може да варира между 1600 и 3200 калории. Всъщност за някои хора, като олимпийците, е известно, че понякога консумират до 12 000 калории на ден.
Ако сте изключително активни, консумацията на повече калории от средното няма да ви накара да отслабнете. Въпреки това, повечето хора не са достатъчно активни, за да консумират повече от 3000 калории всеки ден. Всъщност повечето американци консумират повече калории, отколкото трябва, което допринася за увеличаване на теглото и затлъстяването.
Ако консумирате големи количества калории, намаляването на дневния прием може лесно да подкрепи загубата на тегло. Съществуват обаче и ограничения относно минималния прием на здравословни калории. Harvard Health препоръчва жените да консумират не по-малко от 1200 калории на ден, докато мъжете трябва да консумират минимум 1500 калории на ден.
Консумиране на диета с 1200 калории
Консумирането на 1200 калорийна диета води до загуба на тегло за повечето хора, независимо от възрастта, пола или нивото на активност. Диета с 1200 калории на ден води до това, че повечето хора работят с калориен дефицит, поради което загубата на тегло е много вероятна. Точното количество загуба на тегло, което ще постигнете, ще зависи от броя на калориите в оригиналната ви диета. Все пак имайте предвид, че това ниво на намаляване на калориите не е подходящо за всички.
По-малко калории от минималното препоръчително количество може да ви попречи да консумирате основните витамини, минерали и други хранителни вещества, които са ви необходими, за да сте здрави. Ако решите да консумирате по-малко калории от минималното препоръчително количество, може да се наложи да помислите за прием на витаминни или минерални добавки. Ако консумирате по-малко калории от препоръчителния минимум в дългосрочен план, имайте предвид, че може да претърпите мускулна загуба, а не загуба на мазнини.
Въпреки това от Harvard Health заявяват, че умереното намаляване на калориите може да бъде здравословна част от загубата на тегло. Диета с 1200 калории може да бъде напълно здравословна за заседнала жена, например, тъй като би довела до постепенно отслабване.
: Лесни начини за изгаряне на 100 калории
Резултати от диета с 1200 калории
Според проучване от февруари 2014 г. в списанието на Международното общество за спортно хранене , точните ви нужди от калории се основават на общите ви ежедневни енергийни разходи, които включват фактори като вашия метаболизъм и нива на активност. Диетичните насоки за американците не само препоръчват консумацията на калории въз основа на активността, но и възрастта и пола. Съгласно тези указания:
- Заседналите възрастни мъже се нуждаят между 2000 и 2600 калории всеки ден.
- Заседналите възрастни жени се нуждаят между 1600 и 2000 калории всеки ден.
- Умерено активните възрастни мъже се нуждаят между 2 200 и 2800 калории всеки ден.
- Умерено активните възрастни жени се нуждаят между 1800 и 2200 калории всеки ден.
- Активните мъже за възрастни се нуждаят между 2400 и 3200 калории всеки ден.
- Активните възрастни жени се нуждаят между 2000 и 2400 калории всеки ден.
Ако сте заседнала възрастна жена, консумираща 1600 калории на ден, приемането на 1200 калории на ден - 400 по-малко, отколкото бихте обикновено - може да доведе до незначителна загуба на тегло. Ако сте умерено активна жена, която консумира по-близо до 2200 калории на ден, поглъщането на 1200 калории вероятно ще доведе до загуба на около 2 килограма на седмица.
На всеки 500 калории, които намалите от ежедневната си диета, може да се стигне до загуба на килограм на седмица. Това означава, че консумацията на 1500 калории по-малко е еквивалент на 3 килограма загуба на тегло всяка седмица.
Въпреки това внезапното намаляване на повече от 1000 калории на седмица не се препоръчва. Постепенната загуба на тегло е по-вероятно да доведе до дълготрайни резултати. Въпреки това, ако консумирате 1200 калории на ден и резултатите не са това, на което се надявате, има и други стратегии, които можете да опитате. Дори нискокалоричните диети като диета с 1200 калории могат да бъдат подкрепени от упражнения и други ежедневни дейности.
: 13 ежедневни дейности, които изгарят повече от 200 калории
Упражнения и ограничаване на калориите
Ако се интересувате от използването на комбинация от диета и упражнения, за да подкрепите резултатите от вашата диета с 1200 калории, трябва да сте наясно, че загубата на един килограм означава, че трябва да изгорите около 3500 калории. Harvard Health оценява това като еквивалент на около 35 мили ходене с умерена до бърза скорост (от 3 до 4 мили в час).
Въз основа на стандартите за диетични насоки, умерено активен човек вероятно изгаря около 140 до 280 калории всеки ден от занимания, базирани на упражнения, като ходене на 1, 5 до 3 мили. Много активен човек вероятно изгаря минимум 280 калории на ден. Това е еквивалент на ходене от 3 до 4 мили.
Според USDA, много стандартни ежедневни дейности и домакински задължения могат да допринесат за вашето ниво на активност. Например един час градинарство или работа в двора може да ви помогне да изгорите 330 калории, докато един час по-тежки задължения, като нарязване на дърва, може да ви позволи да изгорите около 440 калории.
: Шепотът на метаболизма споделя тайни за изгаряне на повече калории
Спортът също е чудесен начин за изгаряне на калории. Един час баскетбол може да ви помогне да изгорите около 440 калории, докато плуването може да изгори 510 калории. Бягането, джогингът или колоезденето бързо могат да изгорят 590 калории на час. Това означава, че час или час и половина упражнения в повечето дни може да допринесе за допълнителен килограм загуба на тегло на седмица.
Имайте предвид обаче, че тази диета и ниво на активност биха били най-подходящи за жена, която иначе би консумирала от 2000 до 2400 калории на ден. Активните възрастни мъже трябва да консумират от 2400 до 3200 калории, което означава, че това количество активност и ограничаване на калориите може да бъде неустойчиво и нездравословно.
Въпреки че много вероятно човек да консумира 1200 калории на ден за отслабване, е малко вероятно този човек да може да поддържа такава загуба в дългосрочен план. Проучването на списанието на Международното дружество за спортно хранене казва, че бързото наддаване на тегло - обикновено под формата на мазнини - е често срещано, след като диетата приключи, дори сред спортистите.
