Силова тренировка
Упражнете мускулите си срещу съпротива, за да подобрите силата и тонуса. Вашите мускули ще реагират на бутаща или дърпаща форма на съпротива, независимо дали става въпрос за дъмбел, машина за тежести или бутилка с вода, пълна с вода, пясък или боб. Според Американския съвет за упражнения или ACE, силовите тренировки са един от трите основни елемента в тренировъчната програма. Дори ако бутилката с вода е единственото оборудване, до което имате достъп, все пак можете да изпълнявате силови упражнения.
Водна бутилка с 16 унции
Цялостно тегло на бутилката с вода от 16 унции приблизително 1 килограм и може да се използва на мястото на дъмбели за упражнения за ръката като ръчни къдрици, разширения на ръката и преси за ръка. Ако това е леко за вас, изпълнете по-голям брой повторения, например 15 до 30.
Галон кана
Повдигнете бутилки за вода с галон за по-голяма устойчивост по време на тренировки за сила. Контейнерът с галон може да тежи приблизително 8 килограма, когато е пълен с вода. Ако напълнете бутилката с мръсотия или пясък, увеличавате теглото до приблизително 13 килограма. Теглото на галонова кана не е равномерно разпределено, когато го използвате за упражнения като къдрици за ръце, преси на гърдите или придърпвания назад. Това неравномерно тегло носи допълнителната полза от укрепването на по-малките ви стабилизиращи мускули, които са ангажирани да поддържат контрола върху бутилката.
Упражнения
Използвайте вашите бутилки за рециклирана вода в много от същите упражнения, с които бихте използвали гира. Ако имате чифт бутилки с вода, дръжте по една във всяка ръка, докато огъвате коленете и клякате, за да укрепите краката си. Използвайте бутилка, за да изпълнявате къдрици за ръце, докато огъвате лактите си и повдигате бутилките към раменете, за да укрепите предната част на горната част на ръката. Повдигнете бутилките отгоре, за да укрепите раменете. Точно както при дъмбелите, вариантите ви в упражненията за бутилка с вода са многобройни и ще ви предложат обща тренировка за тялото.
