Напрегнатите мускули на шията могат да причинят болка във врата и нагоре в задната част на главата. Много от мускулите на шията ви се вмъкват в горната част на гърба и раменете, така че може да изпитате и болка в тези области. Напрегнатите мускули на шията също причиняват скованост, което се отразява на обхвата на движение и подвижност на врата ви. Използвайте множество техники за облекчаване и отпускане на напрегнатите мускули на шията. Първо се консултирайте с вашия лекар и винаги се консултирайте с вашия лекар, ако изпитвате силна или продължителна болка.
топлина
Етап 1
Разстелете подгряваща подложка върху кръгъл болтер. Задайте нагревателната подложка на средна.
Стъпка 2
Покрийте подложката с кърпа или резервна калъфка за възглавници; това покритие ще попречи на нагревателната подложка да изгори кожата ви. (Прочетете също всички предупреждения за безопасност на нагревателната подложка.)
Стъпка 3
Легнете на гърба си с болтера под врата. Отпуснете главата си и оставете брадичката да се наклони естествено.
Стъпка 4
Използвайте нагревателната подложка за поне 20 минути (или по-малко, ако е указано в предупрежденията за безопасност или от вашия лекар), за да оставите топлината да отпусне мускулите на шията ви.
Въртене на шията
Етап 1
Седнете в удобно положение на стол, който поддържа гърба ви.
Стъпка 2
Наклонете главата си напред и назад, докато масажирате врата с върха на пръстите. Не накланяйте главата си докрай назад; по-скоро наклонете брадичката към тавана.
Стъпка 3
Наклонете главата си отстрани. Поддържайте стабилни рамене и масажирайте страните на шията с върховете на пръстите си през цялото това движение.
Стъпка 4
Завъртете главата си във всички посоки, докато масажирате шията с длани и пръсти.
Раменни рамене
Етап 1
Седнете в удобно положение на стол, който поддържа гърба ви.
Стъпка 2
Повдигнете раменете към ушите си. Задръжте за пет секунди и оставете раменете да паднат. Повторете пет пъти.
Стъпка 3
Издърпайте раменете си напред, повдигнете ги към ушите си и ги изтеглете назад и надолу. Повторете пет пъти.
Стъпка 4
Изтеглете раменете си назад, повдигнете ги към ушите си и ги издърпайте напред и надолу. Повторете пет пъти.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Електрическа възглавничка
Кръгъл бостер
Кърпа или калъфка за възглавници
Председател
Бакшиш
Използвайте бавни и плавни движения, докато извършвате завъртания на врата си.
Внимание
Не заспивайте с включен нагревател.
Консултирайте се с Вашия лекар, ако усетите изтръпване или слабост в раменете или ръцете.
