Грижата за тялото си чрез упражнения и връщане на общността чрез даряване на кръв са два начина за насърчаване на личното здраве и благосъстояние. Комбинирането на двете задачи обаче оставя много хора да се чудят какви са указанията за безопасност при упражняване във връзка с даване на кръв. За да се насладите на опита си за даряване на кръв с най-малко количество странични ефекти, избягвайте напрегната физическа активност както преди, така и след даване на кръв до 24 часа.
Спортисти срещу неатлети
Дарението с една пинта кръв намалява нивата на обема на кръвта с около 10 процента. Кръвните клетки се регенерират, връщайки нивата на кръвта в нормални стойности след около 48 часа. Въпреки това, нивото на хемоглобина в кръвта, механизмът за транспортиране на кислород в тялото ви, обикновено не се възстановява до три до четири седмици след даряването, така че състезателните спортисти могат да наблюдават леко понижение на физическите показатели през този период от време. За неконкурентоспособните спортисти и небрежните трениращи, Американският червен кръст съветва да избягват усилената физическа активност и вдигането на тежки тежести за около пет часа след даряването. Централната банка на кръвта предполага, че леките упражнения са безопасни, но трябва да се избягват напрегнатите упражнения и вдигането на тежести поне 24 часа. Въз основа на тези предложения лекото упражнение може да е безопасно след даряване, но трябва внимателно да се облекчите обратно в редовната си тренировка, за да намалите риска от нараняване или инцидент.
проучване
Изследване от 1995 г., публикувано в "American Heart Journal", оценява 10 мъже велосипедисти преди и след кръводаряване, за да се тества ефектът от кръводаряването върху ефективността. Всеки велосипедист беше измерен за консумация на кислород по време на максимално изпитване при упражнения на изходно ниво, два часа преди даряването, два часа след даряването и седем дни след даряването. Резултатите показват, че максималното представяне на велосипедистите намалява поне за една седмица. Сумаксималното представяне обаче не е повлияно от кръводаряването, сочи проучването. Проучването заключава, че макар и състезателните колоездачи да не се състезават седем до 10 дни след даряването, случайните колоездачи, които спортуват с подмаксимална интензивност, може да нямат отрицателни преживявания, освен по-високата от нормалната сърдечна честота в деня след тренировка.
Съвети
За да подобрите опита си за даряване на кръв, консумирайте храни с високо съдържание на желязо преди и след даване на кръв, за да възстановите нивата на желязото си в кръвта. Желязото от домашни птици, червено месо и риба се абсорбира най-ефективно в кръвта. Изпийте поне 16 унции. на вода и течности, а не алкохол, в деня преди даряването и продължете да пиете много течности в продължение на 24 до 48 часа след посещението ви за дарение. Ако тренирате преди даряване, пийте течности, за да заместите загубените по време на упражнения телесни течности, в допълнение към предложената сума преди дарение. Отбелязването на цвета на урината ви е добър показател за вашите нива на хидратация.
Съображенията
Слушайте тялото си. Преживяванията за даряване на кръв за всеки са различни. Някои хора могат да изпитат малко или никакви странични ефекти след даряване на кръв и смятат, че могат веднага да възобновят нормалния си режим на упражнения. Някои хора обаче могат да почувстват ефекта от даряването на кръв до няколко дни след даряването. Ако след даряването се почувствате замаяни, замаяни или летаргични, избягвайте да спортувате, пийте много течности и консумирайте високопротеинови храни и сложни въглехидрати. Ако продължите да изпитвате тези симптоми няколко дни след даряването, свържете се с вашия лекар или дарителски център.
