Нервната болка в бедрото често се причинява от натиска, оказван върху нерв в друга част на тялото, какъвто се проявява при ишиас. Ишиасът всъщност е прищипан нерв в долната част на гърба, но болката се излъчва надолу по крака в бедрото. Противно на общоприетото мнение, важно е да се упражнявате, когато изпитвате нервна болка като ишиас. Сърдечно-съдовите упражнения в комбинация с леко разтягане се препоръчват за облекчаване на дискомфорта и подпомагане на излекуването на ишиас.
Сърдечно-съдови упражнения с ниско въздействие
Редовните сърдечно-съдови упражнения са важни за поддържане на общата телесна годност, дори когато страдате от нервна болка в бедрото. Всъщност умереното сърдечно-съдово упражнение с ниско въздействие може да помогне за намаляване на някои възпаления и дразнене, причиняващи болки в нерва ви, и да ви помогне да предотвратите връщането му. Важно е упражнението да е с малко въздействие, което означава, че не излага голям стрес и напрежение на ставите или долната част на гърба. Ходенето е чудесна форма на сърдечно-съдови упражнения с ниско въздействие. Трябва да получите поне 30 минути сърдечно-съдови упражнения три до четири дни седмично.
Разтягане на хамстринга
Бедрата ви са големи мускули в горната част на гърба на бедрото. Често ишиасната болка се излъчва надолу от едната страна на тялото ви чрез подбедрицата. Независимо дали тук усещате болката, важно е да поддържате подбедриците си дълги и гъвкави. Разтягането на костите също помага за намаляване на налягането в долната част на гърба. Лесно разтягане на коляното, което правите, когато чувствате болка или дори когато не чувствате болка, е завой напред. Изправете се високо с ръце на бедрата. Стиснете раменете заедно и разширете гърдите си, като се сгънете напред, поддържайки гръбнака изправен. Спрете, когато гръбначният ви стълб започне да се закръгля и пуснете върховете на пръстите си към земята или към пищялите. Задръжте тук за 10 до 20 секунди и след това бавно се издигнете обратно нагоре. Правете това ежедневно.
Piriformis Stretch
Пириформеният мускул е малък мускул в долната част на гърба, който се свързва с таза. Понякога седалищният нерв се компресира от piriformis, ако е твърде стегнат и това може да е причината за вашата болка. Ето защо е важно редовно да разтягате мускула на piriformis. Легнете по гръб на земята. Свийте коленете си и поставете краката си на пода. Вземете крака отстрани, върху който усещате болка, и го пресечете върху другия крак в коляното, така че коленете да са подредени един върху друг. Сега повдигнете двата крака на пода и преплетете пръсти около задната част на долното бедро. Дръжте главата и раменете си на пода и издърпайте краката си към гърдите. Задръжте тук за 20 секунди и превключете страни, за да поддържате баланс в тялото. Правете това разтягане всеки ден и винаги, когато усетите болка.
Спинален обрат
Спиналните обрати помагат да се подравнят гръбначния стълб, както и всички мускули и нерви, които могат да бъдат прищипани или не на място. Можете да правите всеки лесен обрат на гръбначния стълб точно на бюрото си, когато усетите болка. Седнете на стол, обърнат напред, с изправени крака на пода. Дръжте бедрата центрирани върху стола, но обърнете горната част на тялото вляво. Използвайте ръцете си отзад и отстрани на стола, за да помогнете да завъртите торса си още повече към тази страна. Задръжте тук за 20 секунди и освободете. Превключете страни.
