Поничките не са особено здравословно лечение, като се има предвид високото им съдържание на захар и мазнини. Яденето на храни с високо съдържание на прости захари, като понички, може да доведе до повишаване на кръвната захар и тялото ви да съхранява повече калории като мазнини. Дупките с понички, с по-малкия им размер, могат да бъдат по-добър избор от цели понички, ако изядете само една или две и това ще ви позволи да опитате няколко различни вкуса, без да прекалявате с калории за вашата закуска.
Калории на дупка
Феновете на торта понички трябва да са наясно, че във всяка неглазирана торта във формата на понички има 59 калории, 3, 3 грама мазнини и 2, 3 грама захари. Остъклен с дрожди поничка не е много по-добър с 55 калории, 3 грама мазнини и 3 грама захар. Остъклените дупки с понички от шоколадова торта ще бъдат сходни по калории, но пълнените с желе подушки дупки са малко по-висококалорични, отколкото незапълнените дупки с понички.
Значение на размера на обслужването
Докато една дупка за понички не е много лоша, около четири дупки за понички се равнява на около една обикновена поничка. Средно, 3 1/4-инчов поничка за торта има 226 калории, 12, 7 грама мазнини и 8, 8 грама захар. Ще ядете 20 процента от дневната стойност за мазнини и 19 процента от DV за наситени мазнини, което е типът мазнини, който може да повиши холестерола и риска от сърдечни заболявания. Тази порция също съдържа около 35 процента от препоръчителната дневна консумация на добавена захар за Американската сърдечна асоциация и 23 процента от препоръчителната граница за мъжете.
