Ако изпитвате болки в тялото и мускулни болки след туризъм, това може да се забави появата на мускулна болезненост, типична реакция на всяка предизвикателна нова тренировка. Но има няколко други възможности, които също биха могли да доведат до хич и болезненост след поход.
Бакшиш
Тези болки след поход, които изпитвате, може да се дължат на обикновена мускулна болезненост. Но те също могат да сигнализират за нараняване или заболяване като грип или обикновена настинка. В най-лошия сценарий те могат също да сигнализират за появата на болест, пренасяна от кърлежи или комари.
Болен ли си?
Болките в тялото са много често срещан симптом на грип, известен още като грип - и въпреки всички положителни ползи за здравето от времето, прекарано навън, можете да хванете грипа от колегите си туристи или туристи, също толкова лесно, колкото бихте го хванали от приятел на закрито,
Може би сте се разболели и от грип, преди да тръгнете на поход. Въпреки че симптомите на грип могат да се появят много бързо, Центровете за контрол и профилактика на заболяванията отбелязват, че здравите възрастни с грип обикновено могат да заразят другите цял ден преди появата на симптомите им. Можете да помогнете да запазите здравето на себе си и на своите колеги с усърдно миене на ръце у дома. Това може да бъде трудно да се направи по пътеката, но дезинфектантът на основата на алкохол прави заместител, подходящ за походи.
Да речем, че сте опаковали биоразградим лагерния сапун по време на похода си или за по-дълго пътуване с раница. Това означава ли, че е добре да си миете ръцете направо в поток? Не. Както отбелязват експертите от Leave No Trace, дори биоразградимите сапуни могат дълго да се задържат в потоци и езера.
Вместо това, мийте ръцете си поне на 200 фута от източници на вода и, ако останете за една нощ, далеч от лагера. Можете също да носите контейнер за събиране на сивата вода, произведена от миене на ръце, след което следвайте указанията Leave No Trace, за да изтриете контейнера най-малко на 200 фута от водоизточници или лагера и да го разпръснете широко.
Дори и да нямате грип, болките в тялото също могат да бъдат симптом на обикновената настинка. И в двата случая получаването на много почивка и много течности може да ви помогне да се възстановите; ако симптомите ви не се облекчат бързо или здравето ви е компрометирано по някакъв начин, винаги е най-безопасно да потърсите лекар за помощ.
Какво става с ухапванията от кърлежи?
Настинката и грипът не са единствените заболявания, които могат да причинят болки в тялото - всъщност има доста. Ако сте ходили на туризъм, едно от най-важните болестотворни заболявания, които трябва да знаете, е лаймската болест. Неопределените болки са само един от многото симптоми, които Лаймската болест може да предизвика и както отбелязва Medline Plus, може да отнеме дни или седмици, за да се появят най-ранните симптоми.
За щастие, не всички кърлежи могат да пренасят лаймска болест и повечето хора, които са ухапани от кърлеж, не получават лаймска болест. Освен това, както Medline Plus продължава да обяснява, кърлеж трябва да бъде прикрепен към тялото ви за 24 до 36 часа, за да се разпространят бактериите, причиняващи Лаймска болест. Други заболявания обаче могат да се предадат по-бързо.
В отдела за лоши новини Лайм не е толкова добре разбран, колкото може би си мислите. Пример, въпреки че добре познатият обрив на биковите очи може да бъде симптом на лаймската болест, не всяка лаймска ухапване от кърлеж ще я причини - и не всеки лекар е напълно обучен да диагностицира и лекува Лайм или евентуалните му съвместни инфекции.
За да добавите обида към нараняването, Лаймът не е единственото заболяване, което може да бъде причинено от ухапване от кърлеж или комар, а болките в тялото са често срещан симптом при много от тези заболявания. Ако имате необясними болки и смятате, че е ухапан от кърлеж, винаги е най-добре да се консултирате с лекар за ранно лечение и диагноза.
Можете също така да намалите риска от заразяване с болести, пренасяни от насекоми, като носите дрехи в светъл цвят, които са третирани с подходящо средство за защита срещу насекоми. Ако знаете, че сте в богата на кърлежи зона, пристягането на ризата към панталоните, а панталоните в чорапите ви може да ви помогне да не се промъкват кърлежи под дрехите ви; извършването на редовни проверки на кърлежи помага да се намали шанса те да предадат болест на вас, дори ако успеят да ви ухапят.
Болки в краката след ходене по хълм
Ако тялото ви е болно след туризъм и сте изключили медицински причини за тези болки, това може да е прост случай на мускулна болезненост със забавено начало или DOMS. Този тип реакции са типични, ако не сте свикнали да ходите на туризъм или ако сте направили значително по-дълъг или по-труден поход, отколкото сте свикнали. DOMS обикновено достига пикове в рамките на един до два дни след въпросната тренировка и щастливо избледнява в рамките на около четири дни след тренировката.
Ако сте правили много походи и спускания нагоре, може да забележите, че след пешеходен туризъм имате особено възпалени четириноги или възпалени прасци. Но в крайна сметка, всяка част от тялото ви от бедрата надолу е честна игра за болезненост, ако скочите в по-трудни походи, отколкото сте свикнали. Ако носите тежка раница, може дори да забележите, че основните ви мускули са възпалени от поддържането й, а поддържането на голяма част от телесното ви тегло с трекинг стълбове може да причини болезненост на горната част на тялото.
Решението? Първо, спрете да правите всяко друго усилено упражнение, докато възпалените мускули не се възстановят. (Леките тренировки могат да помогнат за облекчаване на болезнеността; нека тялото ви бъде водач.) След това, помогнете да предотвратите болезнеността, като увеличавате дължината и интензивността на походите си постепенно, вместо да правите всичко наведнъж.
Наранени ли сте?
Ако изпитвате повече от типичните нива на болезненост или мускулни болки след туризъм, възможно е да сте прекалили с нещата до степен на нараняване - или може би можете да погледнете назад и да си спомните кога сте усукали глезена или сте изтръскали коляното.
Както отбелязва клиниката Майо, леките мускулни напрежения и ставни изкълчвания обикновено могат да се лекуват в домашни условия - но ако симптомите ви се влошат или не се подобрят с лечението, препоръчват да посетите лекар. По-тежките наранявания трябва да се видят от лекар веднага.
За съжаление, напрежения, навяхвания и други наранявания са поне малък риск по време на всякакъв вид физическа активност. Можете обаче да намалите риска от такива наранявания, като носите подходящи обувки и се справите с походи, подходящи за вашите нива на фитнес и ловкост. Това не означава, че не трябва да се предизвиквате; просто усилвайте постепенно нивата на трудност, вместо да правите рязки увеличения.
Вашата раница отговаря ли?
Раницата ви е последното парче от пъзела за туризъм, което може да ви остави да се почувствате неочаквано болки. Добре изградената раница, която се побира правилно, може да издържи тежки товари, без да ви навреди - но ако раницата ви не се побере правилно, тегленето на дори сравнително леки товари с километри може да ви навреди.
Въпреки че ултралеките туристи могат да предпочетат без рамки, повечето алпинисти са най-добре с пакет, който има вътрешна или външна рамка, за да разпределя и поддържа тежестта на вашите вещи; вътрешните рамки са много по-често срещани в съвременните опаковки. Потърсете пакет с колан на тазобедрената става, така че костеливите структури на таза ви да поддържат теглото на опаковката, вместо раменете ви да го правят.
Вертикалната дължина на опаковката също трябва да съответства на дължината на торса ви. Въпреки че можете да разрешите това самостоятелно с някои опити и грешки, посещението на магазин за оборудване на открито за професионален монтаж на пакет ще ви спести много време и пари.
