Когато хората мислят за извивки, те обикновено се отнасят за фигура на часовници с гръден кош, ханш и дупе. Тези части на тялото често са съставени предимно от мазнини. Когато жените започнат нови рутинни упражнения, те могат да загубят някои от тези извивки поради загуба на мазнини.
Правилната сърдечно-съдова тренировка, както и добрата тренировка за силова тренировка могат да засилят мускулите в най-странните ви части на тялото, което ви позволява да запазите фигурата, която прегръщате и все пак да останете здрави.
Бакшиш
Ограничете кардио упражненията и се съсредоточете върху силовите тренировки в тренировките си за криви.
Кардио тренировки за извивки
Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват минимум 150 минути аеробна активност с умерена интензивност или 75 минути упражнения с интензивна интензивност седмично за поддържане на здравословно тегло. За да поддържате извивките в долната част на тялото тонизирани, помислете за упражнения, които носят тегло.
Вървете по бягаща пътека с наклон от пет до 15 процента. Използвайте стъпаловиден стълб или елипсовиден. Избягвайте да извършвате прекалено голяма сърдечно-съдова дейност с висока интензивност. Жените често попадат в рутината да правят огромни количества кардио и без силови тренировки, което води до загуба на мускулна маса. Мускулът е от съществено значение за поддържането на извивките и поддържането на тялото ви здраво.
Изградете вашите глутеи
За разлика от гърдите, дупето се състои предимно от мускули, така че с адекватна тренировка за съпротива, всъщност можете да направите дъното си закръглено и по-криво. Правете повдигане на задните крака на кабелна машина или с тежест на глезена.
Включете упражнения, за да получите криви без оборудване. Опитайте подови глутенови мостове, където лежите на гърба си с наведени колене, повдигнете дупето си във въздуха за секунда и след това го спуснете.
Сложните, мулти-ставни упражнения като клякания, бегачи и вдигания са най-ефективните упражнения. Направете три серии от осем до 12 повторения на всяко упражнение за оптимално тонизиране и растеж.
Тон Вашият Abs
Изпълнявайте дъски във вашите упражнения за извивки и плосък корем. За фокус на корема направете стискане на топка за стабилност, повдигане на легнали крака и повдигане на краката на римския стол, машина, където се подкрепете с лакти и предмишници и повдигнете краката си до гърдите.
За да тонизирате косите, правете упражнения за усукване, като велосипеди с пръсти и седнали коремни обрати с лека топка за лекарства. За да сведете до минимум мускулния растеж на косите и едновременно сгъстяване на кръста, избягвайте да правите претеглени странични завои.
Оформете раменете си
Жените, които са естествено високи или тънки, могат да бъдат изградени повече като молив и да нямат много извивки. Един от начините да дадете илюзията на фигура на часовник е да изградите леко раменните мускули, което прави талията да изглежда по-малка в сравнение. Правете седнали преси за дъмбели и рамене, за да работите горната част на раменете в тренировката си за извивки.
За да заоблите предната страна на раменете, направете фронтални повдигания и наклонете пресата с дъмбели. За задните рамена намалете обратните мухи и използвайте машината Pec-Dec. Поддържайте тежестта достатъчно тежка, за да уморите мускулите си от осем до 12 повторения.
