Наддаването на тегло и отслабването са постепенни процеси. Повечето хора не стават с наднормено тегло за кратък период от време и въпреки че е възможно да отслабнете бързо чрез катастрофични диети и безмилостни упражнения, най-сигурният и здравословен начин за отслабване е бавно, с течение на времето. Отслабването твърде бързо може да се окаже вредно за цялостното ви здраве и да навреди на постната ви маса или мускулите.
Идентификация
Вашето тяло изисква определено количество калории за изпълнение на основни функции, като храносмилане, дишане и клетъчен ремонт. Този основен брой калории е основният метаболизъм на тялото ви или BMR. По-големите тела имат по-висок BMR, както и мускулните тела, защото мускулите се нуждаят от повече енергия, за да се поддържа. Загубата на тегло се случва, когато консумирате или изгаряте по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото ви, за да поддържа текущото си тегло или комбинация от двете.
вещи
Отслабването твърде бързо се отразява на тялото ви по няколко начина. Ако не отговаряте на енергийните нужди на тялото си чрез приема на калории, тялото ви използва съхраняваната енергия - предимно мазнина - за да отговори на функционалните му нужди и на изискванията, които поставяте към него. По време на първоначалната загуба на тегло тялото ви отделя известно количество течност, постна тъкан и мазнини. Ако загубата на тегло продължава с бързи темпове, тялото ви ще забави метаболизма си и ще запази постъпващите калории за оцеляване. Тъй като мускулите се нуждаят от повече калории, отколкото мазнини, за да се поддържа, тялото ви може да започне да метаболизира мускулите си, за да запази енергията.
Рискове
Редът на тялото ви за предпочитане на енергия е постъпващите калории, съхраняваните мазнини и мускули. Когато отслабнете твърде бързо, вашите жизненоважни органи, като мозък, сърце, бъбреци и черен дроб, се изтеглят от най-наличния енергиен източник. Когато тялото ви вече не може да поддържа мускула си, жизненоважните ви органи първо трябва да метаболизират мускулите, за да могат да продължат да функционират. Ако стигнете до точка, в която имате много малко мазнини или мускули, тялото ви ще метаболизира вашите органи - които също са изработени от постна тъкан - за да поддържа мозъка ви да функционира. Това може да доведе до инфаркт, инсулт и чернодробна и бъбречна недостатъчност.
Съображенията
За да загубите килограм мазнини, трябва да изгорите или да намалите 3500 калории. Стандартната препоръка за здравословно отслабване е да губите не повече от 2 кг. на седмица, което означава, че трябва да намалите или изгорите между 500 и 1000 калории всеки ден. Комбинирането на упражнения с намаляване на калориите има множество предимства, защото можете да задоволите хранителните нужди на тялото си и да увеличите силата и издръжливостта си, докато губите нежелани мазнини.
Експертна информация
Бързата загуба на тегло не е устойчива, отбелязва специалистът по превантивна медицина от клиниката Майо Доналд Хенсруд. Промяната на начина ви на живот чрез правилна диета и редовни упражнения е ключът към здравословното и устойчиво отслабване. Затлъстел човек може да загуби голямо количество тегло за кратък период от време, докато е на много нискокалорична диета, посочва Hensrud, но само ако е под медицински контрол. За широката популация не се препоръчва на жените да консумират по-малко от 1200 калории на ден, докато мъжете се нуждаят минимум от 1500 калории дневно.
