Нездравословната диета не успява да осигури на тялото ви правилните количества и видове хранителни вещества за максимално здраве. Средната американска диета съдържа твърде много калории и недостатъчно плодове и зеленчуци. Освен това някои видове храни са по-склонни да причинят медицински проблеми, отколкото други. Знайте какво представлява нездравословна диета и избягвайте тези хранителни клопки.
Твърде много калории
Твърде много или твърде малко калории създават нездравословна диета. С 67 процента от американците с наднормено тегло или затлъстяване, много хора консумират твърде много калории редовно. Преяждането води до множество здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, висок холестерол, диабет и някои видове рак. Можете да намалите риска от тези проблеми, като предприемете стъпки за контрол на калориите и поддържане на здравословно тегло. Ако обаче не ядете достатъчно калории поради участието си в анорексично или булимично поведение, тялото ви също може да страда. Твърде малко калории могат да доведат до загуба на мускулна маса, сърдечни проблеми и смърт.
Високо в мазнини
Диета с високо съдържание на мазнини е свързана с повишен риск от инсулт или инфаркт. Яденето на определени видове мазнини, като наситени мазнини, намиращи се в масло, сметана и тлъсто говеждо месо, може да повиши холестерола в кръвта и да доведе до образуването на плаки в артериите ви. Тези плаки могат да запушат кръвоносните ви съдове или да се откъснат и да пътуват през тялото ви, причинявайки увреждане на сърдечната или мозъчната тъкан. Други нездравословни мазнини, които трябва да се избягват, включват трансмастните киселини, открити в хидрогенирани и частично хидрогенирани мазнини. Транс мастните киселини често се използват в търговски печива и пържени храни.
Прекалено много захар
Диетите с високо съдържание на захар могат да доведат до затлъстяване и здравословни проблеми, свързани със затлъстяването. Захарта се предлага в много форми и може да бъде изброена като фруктоза, захароза, царевичен сироп и меласа. Захарите осигуряват празни калории, при които липсва хранене и увеличават шансовете ви за наднормено тегло или затлъстяване. Американската сърдечна асоциация препоръчва на жените да ограничат захарта до 6 ч.л. на ден, а мъжете избягват да ядат повече от 9 ч.л. на ден.
Fad диети
Диетите с прищявки дават нереалистични обещания за бързо отслабване. Някои от тези програми ограничават или премахват здравословни храни, като зърнени храни и бобови растения, или изискват да пиете нездравословно почистване. Диетите с прищявки могат да бъдат рискови за вашето здраве и рядко да доведат до трайна загуба на тегло. Избягвайте диетите за прищявки и отслабвайте с изпитания и истински метод за умерено ограничаване на калории и упражнения.
