Може да не мислите за тялото си като машина, генерираща топлина, но според Държавния университет в Джорджия тялото ви отделя достатъчно топлина всеки ден, докато изгаря калории, за да запали 100-ватова крушка. Когато тялото ви произвежда топлина, то се изпотява, за да ви помогне да сте хладни. Въпреки че генетиката играе роля за определяне на капацитета на тялото за изгаряне на калории, известен също като скорост на метаболизма, можете да увеличите скоростта на изгаряне и да произвеждате повече топлина и пот. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите промени в диетата или рутинните си упражнения.
Основи на метаболизма
Ядеш храна за енергия. Количеството енергия или калории, от които тялото ви се нуждае на ден, се означава като метаболитна скорост. Общата скорост на метаболизма се определя от базалната скорост на метаболизма, ежедневната активност и термичния ефект на храната. Основната метаболитна скорост, или BMR, е броят на калориите, които тялото ви изгаря, поддържайки основни функции на тялото, като дишане, и е отговорен за изгарянето на повечето от дневните си калории. Дейността включва калориите, които изгаряте при упражняване, както и изгорените калории, извършващи ежедневни дейности като душ, обличане и ходене до колата. Термичният ефект на храната включва броя на калориите, необходими за да усвоите храната, която ядете. Всъщност изгаряте 10 калории на всеки 100 калории, които изяждате, според здравния център Маккинли.
Изградете мускул, за да ускорите метаболизма
В допълнение към дишането, вашият BMR измерва и броя на изгорените от мускулите ви калории. Според Маккинли мускулът е най-голямата BMR калория. Изграждането на мускули може да помогне за ускоряване на метаболизма ви.
Стремете се да тренирате всичките си основни мускулни групи - крака, бедрата, гърба, ръцете, гърдите и стомаха - минимум два дни в седмицата. Свободните тежести, ленти за съпротива или упражнения за съпротивление на тялото могат да ви помогнат да добавите мускули към тялото си. За да изградите мускули, пот и да спечелите ползите за изгаряне на калории, трябва да направите два до три серии от осем до 12 повторения на всяко упражнение. Уверете се, че последният представител е толкова труден, че може да се нуждаете от помощ, за да го завършите.
Interval Training с висока интензивност
Потопете се повече и задвижете метаболизма си с интервални тренировки с висока интензивност, вид аеробни упражнения, в които редувате периоди на упражнения с висока интензивност, последвани от периоди на упражнения с ниска интензивност за определен период от време. Например, можете да карате неподвижен мотор с много висока интензивност за 60 секунди, последван от 2 минути с ниска интензивност и да повторите дейностите осем пъти. Вие не само изгаряте повече калории по време на тренировката, но и след това, според Американския колеж по спортна медицина, от прекомерната консумация на кислород след тренировка или EPOC. По време на този двучасов период след тренировка тялото ви изгаря 6 до 15 процента повече калории, за да се възстанови и възстанови тялото ви от тренировката с висока интензивност.
Пикантен пот
Кайенският пипер не само ви кара да се потите, наричани "вкусовата пот", но също така обогатява метаболизма ви. Доклад от 2012 г., публикуван в Chemical Senses, казва, че кайенският пипер повишава метаболизма ви, като повишава телесната ви температура. Важно е обаче да се отбележи, че пикантната храна може да не изгаря много калории, средно само около 50 калории на ден, според авторите на доклада, но всяко малко полезно помага, когато се опитвате да подсилите метаболизма си, Изгарянето на допълнителни 50 калории яденето на пикантен кайенски пипер всеки ден може да ви помогне да загубите 5 килограма за една година, стига да не компенсирате, като ядете повече калории от друга храна. Добавете сушен лют червен пипер към сутрешните си яйца, супа на обяд и задушени зеленчуци на вечеря за малко допълнителен ритник и изгаряне на калории. Можете също така да нарязвате пресен пипер и да го добавите към вашата салата или любимо зърнено ястие.
