Плуването е добър начин да подобрите и поддържате нивата на фитнес, но изисква добри техники за дишане и ефективна функция на белите дробове. Може да имате затруднено дишане, докато плувате в различно време през живота си. Затрудненото дишане има различни последици за фитнес и здравето, в зависимост от вашата възраст и от способността ви като плувец.
Основи на дишането
Водата е по-гъста от въздуха и донякъде компресира гърдите ви. Трябва да положите усилие да издишате под вода. Усещането за стеснение притеснява някои начинаещи плувци, но след като изградите увереност, намалявате вероятността от хипервентилация или задържане на дъха си като реакция на стрес. Издухването на въздух във водата бавно, веднага след вдишването, ви дава известно усещане за контрол. Лесното и стабилно дишане осигурява адекватно снабдяване с кислород, което е от решаващо значение за продължителното движение и аеробния метаболизъм.
Проблеми, свързани с техниката
За да дишате с лекота, трябва да подобрите техниката си на удар и дишане. Завъртате тялото си в посоката, в която възнамерявате да дишате, което поставя главата ви в правилна позиция, за да поемете дъх, точно над повърхността на водата. Не се напрягайте, за да вдигнете главата си от водата или изчакайте да издишате точно преди да вдишате, тъй като ще изморите и ще имате затруднения да поемете пълен дъх. Времето на дишането ви също е важно, особено плуването фрийстайл. Поемете си дъх, точно когато ръката на удара остави водата в хълбока ви, за да извършите „възстановяването“ обратно пред вас.
Проблеми, свързани с фитнеса
Трудността при заемане на дъх след особено интензивен комплект може да означава само, че се нуждаете от по-добра кондиция. Хипоксичното обучение или контрола на дишането е полезно за тренирането на по-млади състезатели, за да издържат на състезателни условия, но ползите не са толкова ясни за по-възрастните плувци. За сметка на това засилената функция на белите дробове идва с постоянни и продължителни тренировки. Предизвикайте себе си да увеличите темпото си и работете с треньор в екип, за да се развивате в безопасна и структурирана среда. Винаги обръщайте внимание на внезапни или неочаквани промени във вашите модели на дишане.
Проблеми, свързани със здравето
Астмата затруднява дишането. Индуцираната от упражнения астма може да бъде резултат от влошаване на съществуващо състояние или от чувствителност към химикалите, използвани в процеса и дезинфекция на басейна, казва Мери Полман, член на Комитета по спортна медицина на USMS. Лекарствата помагат за облекчаване и предотвратяване появата на симптоми на астма. Сърдечно-съдовите проблеми също причиняват чувство на задух, според ръководството на Merck. Диспнея или дишащ дистрес е по-тежко от типичното усещане да си „задъхан“ след спринт. Увреждането на белите дробове поради тютюнопушенето е друга причина за затруднено дишане, докато плувате. Анемията, причинена от недостиг на витамини и други състояния, също може да доведе до затруднено дишане или получаване на достатъчно въздух.
