Яденето на нисковъглехидратна диета означава рязане на въглехидрати навсякъде, където можете. Протеиновите прахове трябва да ви помогнат да увеличите приема на протеини за деня, без да добавяте въглехидрати към вашата диета. Тъй като диетите с ниско съдържание на въглехидрати придобиват популярност, все повече компании правят продукти специално за тази цел.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са популярни и се предлагат в най-различни форми - и някои са по-крайни от други. Кетогенните диети изискват някои от най-ниските приема на въглехидрати, като въглехидратите съставляват само 5 до 10 процента от дневния прием на калории. Най-общо казано, диетата с ниско съдържание на въглехидрати е всичко, което препоръчва по-малко от минималния препоръчителен прием на въглехидрати от 45 процента от общите калории.
Нисковъглехидратни диети и диабет
Хората преминават към диети с ниско съдържание на въглехидрати поради различни причини. Ако имате диабет, диета с ниско съдържание на въглехидрати може да намали нивата на кръвната ви захар и да намали нуждата ви от лекарства, свързани с диабет. Въпреки това, много нисковъглехидратна диета може да не е безопасна за всички с диабет - така че трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да направите промени в диетата си.
Диети за отслабване и нисковъглехидрати
Много от тях, които преминават към диети с ниско съдържание на въглехидрати, търсят начин да отслабнат. Може да помогне, като намали апетита си, според проучване от 2016 г., публикувано в „Хранене, метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания“.
Протеините и мазнините, които съставляват по-голямата част от диетата ви, когато редуцирате въглехидратите, отнема повече време, за да се усвои. Това поддържа глада ви в гняв, така че да се чувствате пълноценни по-дълго. Теоретично това трябва да ви помогне да отслабнете, но повечето изследвания на диети с ниско съдържание на въглехидрати показват, че те всъщност са наравно с диетите с ниско съдържание на мазнини по отношение на загуба на тегло.
Предимства на диетите с ниско съдържание на въглехидрати
Има здравословни ползи от яденето на диета с ниско съдържание на въглехидрати, различна от потенциална загуба на тегло и контрол на нивата на кръвната захар. Според статия от 2017 г., публикувана в Gastroenterology, спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати намалява нивата на триглицеридите и подобрява HDL холестерола. И двете намаляват риска от сърдечни заболявания.
Добавките са допълнителни
Добавките могат да помогнат на вашата диета, стига да ги използвате като допълнение, а не като заместител. С други думи, протеиновата добавка не трябва да замества истинската храна. Трябва да бъде допълнителен източник на протеини, за да добавите повече протеин към вашата диета.
Когато ядете нисковъглехидратна диета, не би трябвало да е прекалено трудно да си набавите повече протеини, защото много източници на протеини са с ниско съдържание на въглехидрати. Ако обаче установите, че е трудно да покриете нуждите си от протеини за деня, трябва да помислите за добавката.
Намиране на нисковъглехидратен протеин на прах
Когато изберете протеинов прах, се нуждаете от нещо с ниско съдържание на въглехидрати. Ако можете да имате само от 5 до 10 процента от калориите си за деня от въглехидрати, не искате да губите това на вашия шейк. По-добре е да си набавите въглехидратите от плодове и зеленчуци, които съдържат здравословни фибри, витамини и минерали.
Внимавайте за нетните въглехидрати
На етикета на добавката ще намерите основите - като въглехидрати, мазнини, протеини, калории, витамини и минерали. Има и подкатегории за някои. Някои компании добавят подкатегория за въглехидрати, наречена нетни въглехидрати .
Нетните въглехидрати, твърдят тези компании, са общото количество въглехидрати, без захарните алкохоли или фибри. Тяхната теория е, че не можете да усвоявате напълно фибри или захарни алкохоли, така че те не трябва да се отчитат към общата ви доза въглехидрати.
Експертът по диета Мадлин Уилър обясни в интервю за Diabetes Forecast, че тялото ви може да усвоява почти половината от въглехидратите в фибри и захарни алкохоли. Ако видите етикет за хранителни вещества, който твърди, че нещо няма чисти въглехидрати, трябва да сте подозрителни. Изберете продукт с ниско съдържание на въглехидрати, вместо да разчитате на нетни въглехидрати.
Потенциални опасности от изкуствени подсладители
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати намаляват приема на захар, така че можете да желаете нещо сладко от време на време. Протеиновите шейкове, които са ароматизирани добре, могат да заменят неща като бонбони и бисквитки. Ако те не са вкусни, може да е скучно да задушите протеиновата си напитка. Изберете нещо вкусно, дори ако има изкуствени подсладители.
Въпреки репутацията си, повечето изкуствени подсладители са безопасни за включване във вашата диета. Те са невероятно сладки в сравнение със захарта, така че малко минава дълъг път. Тъй като използвате само малко, те добавят почти никакви калории или въглехидрати във вашия протеинов шейк.
Съотношение протеин към въглехидрати
Когато избирате протеиновия си прах, имайте предвид, че съотношението протеин към въглехидрати е важно. Ако една порция продукт съдържа 15 грама протеин и 2 грама въглехидрати, то има подобно съотношение с нещо с 30 грама протеин и 4 грама въглехидрати.
Различни видове протеин
Ако имате непоносимост към лактоза или искате да избягвате млечни продукти, проверете съставките на протеиновия прах. Суроватъчният протеин е популярен протеин от млечни продукти и е включен в много прахове. Има и няколко варианта за прахове на растителна основа, ако се нуждаете от алтернативен източник на протеин.
Кето-приятелски протеин
Яденето на кетогенна диета означава намаляване на въглехидратите и понякога на протеините. Всеки протеин с ниско съдържание на въглехидрати ще се справи, но най-добрият протеинов прах за кето диета ще съдържа малко мазнини - и дори кофеин за енергия. Не е нужно да сте на кето диета, за да използвате тези протеинови прахове, и те са полезни за всеки, който се опитва да ограничи приема на въглехидрати.
Високомазнинен кето протеин на прах
При 15 грама протеин до 2 от въглехидрати, кето протеиновият прах на Древен протеин е сравнително малко на въглехидрати. Това е протеин на прах на кето, тъй като съдържа 11 грама мазнини. Борбата на кетото е, че трябва да консумирате много мазнини, но само умерено количество протеин, така че използването на прах с включени мазнини помага.
Този продукт съдържа също 50 милиграма кофеин. Въпреки че е по-малко от стандартната чаша кафе, кофеинът може да ви даде малко енергичен тласък, в случай че се чувствате мудни без въглехидрати.
Перфектен кето колаген
Колагенният протеин е нова мания в кето света. Това е протеин, получен от вид съединителна тъкан, наречена колаген, която е силен, еластичен материал, който придава на вашата съединителна тъкан, включително вашите връзки. Приемът на добавка за колаген прави кожата по-малко набръчкана и еластична, показва проучване от 2015 г., публикувано в Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals.
При 10 грама протеин до 1 грам въглехидрати, този колагенов протеинов прах е с много ниско съдържание на въглехидрати. Всъщност с този 1 грам въглехидрати има почти 1 грам диетични фибри, така че не е напълно смилаем. Има и 4 грама мазнини на порция, което ще ви помогне да постигнете целта си за прием на мазнини.
Подходящи за палео протеини
Палео диетата се основава на храни, които биха били на разположение на човешки племена от ловци-събирачи от палеолита. Това е метод на хранене, който се опитва да елиминира повечето модерни, преработени храни в полза на полезните съставки. Въпреки че не е задължително нисковъглехидратна диета, палео елиминира много източници на въглехидрати.
Paleo-Pro Протеин на прах
Протеинът в прах Paleo-Pro идва от говеждо, хранено с трева, тъй като не сте позволени на месо от зърнени храни, хранени на палео диетата. Има и яйчен протеин. Със само пет изброени съставки, това е невероятно прост протеинов прах.
Със само 1 грам въглехидрати и 26 грама протеин на порция, това е един от най-добрите палео протеинови прахове с ниско съдържание на въглехидрати на пазара. Той има само 1 грам мазнини, което ви спестява ценни калории, ако се опитвате да отслабнете или поддържате теглото си, но поддържайте високия си прием на протеини.
Растително-базиран протеин
Независимо дали сте вегетарианец, веган или не можете да използвате източници на животински протеин по някаква причина, има голям избор от протеини на растителна основа, от които да избирате. За съжаление, яденето на вегетарианска и веганска диета означава, че въглехидратите се хранят много по-лесно от протеините. Ето защо намирането на сравнително нисковъглехидратен източник е от съществено значение.
Truvani на растителна основа
Някои вегетарианци и вегани може да имат трудности да си набавят достатъчно протеин през целия ден. Ако имате нужда от помощ, можете да използвате протеин на растителна основа и веган, като този от Truvani.
Той има 5 грама въглехидрати за 20 грама протеин, което не е лошо, като се има предвид, че 2 грама въглехидрати са от фибри. Стевията се използва за подобряване на вкуса, без да се повишава количеството на въглехидратите.
Повишавайте растителна веган протеин
Създаден за вегански спортисти, които искат протеинова добавка на растителна основа, този продукт е направен от няколко различни растителни източници. Той включва грахов протеин, органичен конопен протеин и сладък картоф на прах.
В този прах има 4 грама въглехидрати, но три идват от диетични фибри. Това означава, че тялото ви няма да абсорбира всеки грам. Има 23 грама протеин на порция, което ви дава приятен тласък.
Суроватъчен протеин на прах
Дългогодишната като най-ефективната форма на протеин, суроватката се получава от краве мляко. Някои хора не го усвояват много добре, така че бъдете внимателни, ако опитате за първи път. Тъй като това е един от най-популярните видове протеинов прах, можете да изберете сред много повече опции за протеинови суроватъчни протеини с ниско съдържание на въглехидрати, отколкото всеки друг.
Isopure Zero / Low Carb
Марката Isopure с нисковъглехидратен суроватъчен протеин е добре позната и уважавана. Целта на компанията е да достави някои от най-нисковъглехидратните протеинови опции на пазара. Те имат опции с ниско съдържание на въглехидрати или нула-въглехидрати, нито една от които не съдържа захар. Има и значителни 25 грама протеин на порция.
Quest Nutrition Протеин на прах
Най-известният със своите протеинови барове, Quest Nutrition прави нисковъглехидратен суроватъчен протеин на прах, който е невъзможно вкусен, според уебсайта на компанията. В този прах има 2 грама въглехидрати, само 1 грам захар и 24 грама протеин.
Оптимално хранене Платинен хидроуей
Ако търсите голям размер на протеини, този продукт може да е най-добрият ви залог. В него има 30 грама протеин на порция и 4 грама въглехидрати само с 1 грам захар. Докато тялото ви може да се справи с суроватъчния протеин, това е друг отличен вариант да увеличите приема на протеин, без да жертвате въглехидратите.
