За някои хора напълняването е едновременно предизвикателство и необходимост. Актьорите, които искат да играят герои с наднормено тегло или затлъстяване, например, може да се наложи да се напълнят за кратък период от време. За хора с тежко тегло бързото покачване на тегло може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, остеопороза и различни хранителни дефицити. Докато тежкото наддаване на тегло за кратък период от време е рисковано, правилната комбинация от диета и упражнения може да направи вашия преход към напълняване да стане здравословен.
Калоричен баланс
Както загубата на тегло, така и напълняването включват баланс между количеството калории, което консумирате и изгаряте за един ден. Докато яденето на повече калории, отколкото изгаряте, може да ви помогне да наддадете на тегло, трябва да ядете значително повече, отколкото изгаряте всеки ден, за да станете мазнини след месец. Според клиника Майо, един килограм мазнини е приблизително еквивалентен на 3 500 калории. Използвайки това число, можете да изчислите количеството на излишните калории, които трябва да консумирате, за да станете мазнини след месец.
Дневен прием
Докато допълнителните 1500 калории на ден водят до наддаване на повече от 12 килограма мазнини за месец, това количество допълнително тегло може да не направи по-висок човек с по-голяма рамка да изглежда мазнина. В допълнение, диетологът д-р Линда Хукоопер от Университета в Аризона отбелязва, че дневните ви калорични нужди се увеличават с напълняването. Като такъв, трябва да увеличите излишния си калориен прием, докато напредвате през месеца. Като добавяте 100 калории всеки ден, например, можете да увеличите натрупването на мазнини и да гарантирате, че дневният ви прием на калории надвишава нарастващите нужди на тялото ви.
напитки
За да станете мазнини по възможно най-здравословния начин, трябва да спазвате текущия си график за упражнения през целия месец и да разчитате на допълнителни калории, за да натрупате тегло. Заменяйки водата с други напитки през целия ден, можете да срещнете този излишен калориен прием, без да променяте значително диетата си. Например всяка чаша вода, която замествате с един процент или соево мляко, добавя приблизително 100 калории, чаша ябълков сок добавя 114, а напитка за заместване на храна добавя 355 калории. Освен че увеличават приема на калории, тези натурални сокове, мляко и заместители на храна могат да ви помогнат да задоволите ежедневните си хранителни нужди, без да добавяте прекомерни диетични мазнини или захар.
Други храни
Яденето на захарни, богати на мазнини храни е лесен начин да станете мазни. Поради липсата на хранително съдържание в тези храни обаче, здравето ви ще намалее сериозно, ако ги използвате за наддаване на тегло. Вместо това трябва да ядете по-плътни калории алтернативи или да добавяте естествено висококалорични храни към други ястия. Например, замяната на зърнената закуска с гранола може да добави 100 калории, докато гарнирането с банан добавя още 105 калории. Смесването на 100 г пиле във вашата салата добавя приблизително 300 калории, една унция бадеми добавя 169 калории, а чаша ананас добавя още 85 калории. Чрез добавяне на здравословни източници на калории като тези към всичките ви хранения през целия месец, можете да станете мазнини по възможно най-бързия и здравословен начин.
